巨巨们好
常看到有人说类似“胸推训练量，一周不要超过15 or 20组”这种话。
那么负重到多少以上，才能算是一组呢？
好比叔叔现在练胸日的杠铃卧推如下(一周会练二次)：
重量是含杠总重量
40 kg * 12下 * 1组
45 kg * 7下 * 2组
50 kg * 4下 * 2组
55 kg * 3下 * 2组
60 kg * 1下 * 2组
62.5 kg * 1下 * 1组
我自己估算稳定的1 RM是在60~62.5 kg之间，因为62.5 kg虽然
推起来了但是可以明显感觉到后半段时的姿势跑掉了。
然后叔叔的工作性质绝对不允许我带伤开工，所以我宁愿保守一点
重量慢慢往上加，接近1 RM的重量也不会做太多。
杠铃卧推做完，还会再做哑铃的上斜和下斜卧推及哑铃飞鸟，各做：
重量是双手哑铃总重量
32 kg * 11下 * 2组
40 kg * 6下 * 2组
健身房哑铃最重也就20kg，所以这三个动作目前最重也只能做到40 kg。
那我这样全部做完，到底应该算是几组呢？