巨巨们好
常看到有人说类似“胸推训练量，一周不要超过15 or 20组”这种话。
那么负重到多少以上，才能算是一组呢？
好比叔叔现在练胸日的杠铃卧推如下(一周会练二次)：
重量是含杠总重量
40 kg * 12下 * 1组
45 kg * 7下 * 2组
50 kg * 4下 * 2组
55 kg * 3下 * 2组
60 kg * 1下 * 2组
62.5 kg * 1下 * 1组
我自己估算稳定的1 RM是在60~62.5 kg之间，因为62.5 kg虽然
推起来了但是可以明显感觉到后半段时的姿势跑掉了。
然后叔叔的工作性质绝对不允许我带伤开工，所以我宁愿保守一点
重量慢慢往上加，接近1 RM的重量也不会做太多。
杠铃卧推做完，还会再做哑铃的上斜和下斜卧推及哑铃飞鸟，各做：
重量是双手哑铃总重量
32 kg * 11下 * 2组
40 kg * 6下 * 2组
健身房哑铃最重也就20kg，所以这三个动作目前最重也只能做到40 kg。
那我这样全部做完，到底应该算是几组呢？
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-01-13 15:22:00不能受伤就把次数提高，做8-10的重量就好
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-13 15:28:00组数只是参考 看自己恢复不恢复得过来Zzz
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2019-01-13 15:46:00
叔叔推62.5身材就跟我一样 我好废
作者: capsuletang 2019-01-13 18:04:00
组数只是参考吧 像是飞鸟跟卧推都做一组的强度不能比
屁话 跟30g蛋白质一样的东西当初唬一堆人一愣一愣的 馆长跟一个刚练的都是20组谁信 还有恢复能力 同一个人每天熬夜乱吃 跟休息蛋白质充足都是20组 别吹了
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-01-14 10:35:00组数要和每组次数和重量一起看
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-01-14 17:51:0014组
作者:
thool (wqrwq)
2019-01-17 06:27:00黄阿文教练的书，说他很反对初学者，一个部位一周只练一次，和本文的说法矛盾，该相信谁呢