※ 引述《kyoxp (至高点)》之铭言：
: 大家好
: 小弟是没朋友的宅宅一个
: 178/78 几乎没做过重训，都是有氧耐力运动
: 自行车双塔25小时，铁人三项113大约六个半小时，全马最好是3:55
: 家住偏远不方便跑健身房
: 上周新买了一个16kg的壶铃要来练摆荡
: 有看了很多网络上的教学影片，但很怕姿势错误造成受伤
: 所以自拍了影片，请大家点出我哪里做的不好
: 谢谢
: https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8
屁股有推
但手跟前三角还是有偷出力
主要问题是核心没绷紧
离屁股太远 后面没力的时候就会下背代偿
解决方法是
1. 做棒式
2. 做爆发力的桥式
3. 壶铃往上荡的时候
屁股夹紧往前推
配合呼吸大力快速吐气
以上是硬式壶铃的技巧
软式的技巧会有不同的解决方式
https://i.imgur.com/bXs0R50.jpg
荡起来的感觉应该是这样：
https://www.instagram.com/p/Br-W-XAFo6w/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=t6s0
u1tp8z3o
Muscle and Motion的影片供参考
https://www.instagram.com/p/Bn34ANJghqU/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=7vyt
d85dzw1q