各位大家晚上好
小弟我之前有发文过本身是间歇性又断食(20-23断食 只进食 1-4 小时)
练了一个月 严格来说是三个礼拜 + 一个礼拜没练(太忙)
最后inbody 总体重下降一公斤 但是体脂率 下降很少(0.2%)
应该说结果不尽人意 但对应之前的撞墙期 至少是体重是下降的
想询问版友有没有人 目前饮食规划是跟我一样的
断食+低碳
可以让我讨教一些经验 Q Q
目前常常苦恼
该吃完之后 去练
还是 空腹 去练
因为前阵子的撞墙期
也在考虑要不要延长断食 到 七天 吃六天(一日一餐) 断一天
对于自己的运动表现又不是很满意
但我知道低碳+断食
空腹 肯定是很难表现好
只是会有点焦虑
总之 有没有这方面的前辈可以让我询问
或是版上大家在文下面讨论也没关系
我看到会尽量回应大家

国有个实况主，超胖，但是连断37天而且持续健身，成功了

断越长效果越好

国外，当然他有提醒观众他有医生监控著且摄取矿物质

每天断20只吃一餐只掉1公斤吗？是吃很多还是乱吃？

家里煮的话 都是烤或煎的排骨 鱼 配一大盘煮或炒的菜还会再补乳清 以及 蛋 碳水基本能避就避虽然只吃一餐 但是那餐都是很满足的 也不会贪求一个月减很多毕竟我这个月之前 卡关卡了两个多月 现在可以有减 不错了

只吃一餐就算有淀粉也很难天天吃到基代 你连淀粉都没应该更难吃到基代 不要没瘦到恢复饮食更胖

乳清升胰岛素很高喔

我看书以及版友之前的站内信交流 断22的话 不吃到基代没关系

断22吃不到基代的确是没关系

先看你要走哪条路线，增肌减脂还是减脂留肌

我上面是写20-23 但其实多数时候都是23 20通常是在外聚餐回家要补乳清 才会到20

吃不到基代没关系的是生酮(减脂留肌)

如果二选一 难度一样 当然选前者 但若是难度有差...我也不知道我能做到哪个 但无论哪个对我来说都很愿意

有吃到碳水超过量，使血酮浓度降低，吃不到基代会有事

没有冒犯的意思 但是我刚刚翻书 他断食描述的确是这样

低碳又断食重训表现一定不会好的

"长时间的断食期间可以有效利用体内储存能量"

这是要建立在你胰岛素阻抗低才能办到的也就是生酮那套不碰碳水的他们即使到了每日的进食时间仍然吃着不让胰岛素波动的食物来让低胰岛素阻抗保持住一般来讲低碳不会低到剩碳水30g通常占总热量20~40%这小小的20%就足以让胰岛素升高破酮

我自己一餐 如果不是外面聚餐 可能也不到30g 只是我自己觉得没有入酮 所以称自己是低碳 这样子定义不知道O不OK

嗯嗯，你吃的乳清跟牛奶一样都是升胰高的食品，可以改换别的还有就是增肌需要胰岛素升高合成脂肪肌肉所以倘若你有增肌为主的需求建议改吃Tdee控制热量效率最好生酮与低碳反而是减脂留肌的需求

了解了 那我先暂时用这个策略好了 谢谢你的推文指教~

谢谢你的发文，我也在跑一日一餐+碳循环，也是体脂不太降～～

碳循环我比较不了解 不过希望你可以顺利 :)

你是几公斤阿吃不到基代一个月才减这样 看了反而觉得间歇也没有说得这么神= =

说是吃不到基代 也是看情况吧 偶尔吃比较多也许有到目前86 但吃的时候不会很详细计算 只能粗略算而且 饮食方法 哪有神不神...吃的开心没压力就好了 对我来说但我那一餐 真的都会吃到很饱 因为吃一堆肉 + 菜 + 蛋

碳循环是给掉基代升回基代用 一日一餐不需要碳循环

饮食因人而异，小的我用纯高低碳减去的脂肪重比52 16/8多。训练时也舒服多一些

冒昧的请问k大，意思是我只要抓好三大营养素比例下去分配即可，不需碳循环吗？会一日一餐单纯是不想备那么多次餐XD不好意思，是dakkk大～

就我理解 碳循环就两种人吃 一种是走增肌减脂循环 增肌日吃高碳 减脂日吃低碳另一种是长期低碳 代谢降低 要补碳 升回代谢22小时以上断食 不会掉代谢 自然不用补碳吧 当然营养要够不过个体还是有差 觉得效率不高的断食时间可以拉长

如果要增肌热量要够

对增肌 还好 主要是保留肌肉 减少脂肪优先

好的，谢谢^^

我的意思是这样的效率一般饮食也可以啊 那这样断食的优势是？ 又要忍受饿强迫自己进食

原po就是遇到停滞期用断食突破的

我觉得没办法比较哪个好 但是间歇性其实严格说起来 除了一开始延长时间会饿 但一两次之后就习惯囉 当然是要渐进的我也不是一开始就一日一餐而且我觉得效率快慢 除非同个身体比较过 不然也无从比较对我来说间歇是好用 习惯的 也比之前更胖的时候饮食来的好只能这样说

我现在也一日一餐+生酮，只有吃到蛋白质足量、碳水不超过30，也吃不到基代，每天持续下降0.3-0.6