楼主:
m9420 2018-12-28 15:47:59小弟因为报名清洁队考试
开始自主训练
26号有扛20公斤沙包折返跑，练个三次就没力了，
27号因为下雨只好抱着沙包深蹲20下
今天要练跑步时，发现大腿内侧及鼠蹊部有酸痛情形，
完全没办法发挥到最佳状态，速度比26号慢了两秒，
现在的我发常紧张怕影响到下礼拜的考试...
请问各位大大有没有快速消除酸痛的方法？
这期间我该继续训练吗？还是该好好休息到考试那天？
顺带一问有什么训练可以帮助到短跑？
作者:
ff760725 (㊣矮㊣肥㊣丑㊣穷㊣宅)
2018-12-28 15:55:00考新北清洁队？1/5就要考了，现在才抱佛脚？
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-28 15:56:00明年再来吧Zzz
作者:
ff760725 (㊣矮㊣肥㊣丑㊣穷㊣宅)
2018-12-28 15:57:00时间太短基本上现在也没啥有效训练了，练伤了更惨要我建议的话顶多扛着沙袋走路就好，要习惯单边负重的感觉，核心稳定很重要而且新北清洁队是男15女10，你扛20干啥
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-12-28 16:08:00傻傻.....现在就休息+热敷啊,体能不是抱佛脚练就有效现在就是好好恢复到正常状态,考试懒8捏著上
作者:
kairi ( )
2018-12-28 16:10:00等下次
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-12-28 16:28:00受伤得不偿失
放轻松。如果你20公斤能达标，15公斤绝对没问题。加油
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-28 17:58:00原来男生标准才15，我平时都40玩玩，配合农夫走路核心练得很爽
作者:
jasop (PapayA!)
2018-12-28 18:35:00看起来平常没健身习惯 建议你休久一点 考试拼一波
作者: bsnlover (小狗) 2018-12-28 23:10:00
我没练习一次上 不要跌倒 加油啊
农夫走路、雪橇车、YOAK行走，困难度都不及扛沙袋因为沙袋软趴趴，很难找到施力点的中心，施力中心点不同，重心高低不同，所需力量差异极大别忘了这考试还要扛沙包冲刺跑步，难度更是高
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-31 09:11:00
放松 伸展 热敷 吃药酸痛也不是一定会影响力量啦祝顺利