各位巨巨前辈们好
小妹目前健身时间认真有跑健工的期间大约一年多，可今天陪老母去莴苣参观时顺便测的
inbody却让我失望之余也挺纳闷的..恳请各位大大协助小妹解答，先谢过大家了
先放上目前体态照（拜托别认我XD)
https://i.imgur.com/TZNR5ZO.jpg
https://i.imgur.com/Rx4bFZT.jpg
https://i.imgur.com/qvpxVJO.jpg
这是今天测的inbody但今天生理期
https://i.imgur.com/PCjieFq.jpg
今年1月的inbody（不是同台是健工的）
https://i.imgur.com/DOl8hmJ.jpg
看起来完全没进步还退步了啊啊啊（哭
训练的部分：
大概一个礼拜跑三次健身房，菜单大部分都是参考女生youtuber Ex. Ashlee 偶尔会做ch
loe的HIIT
之前会分腿屁日、胸背日，不太练上半身..（先鞭自己数十）
最近三个月都是练全身
腿的部分：
A.
1.深蹲先空杠15下暖身后 40kg 12下 2组
2.lunge 40-50-60kg 12下各一组
65kg 8-10下一组 状况好可70kg 8下再一组
疑问：深蹲没法做到70kg只能50kg吧 但lunge可以（姿势的话lunge有健工教练帮我看过
说没问题）想问怎么差异会那么大..
3.腿外展55kg 12下 3-4组 内收40kg 12下3-4组
B.
1.hip thrust(最近才开始练）：30kg加弹力带 12下 3-4组
2.保加利亚抱哑铃深蹲：45磅 12下 4组
3.腿外展内收
随机发辉：
1.硬举： 空杠先暖身15下，40kg 12下 2组 50kg 8下2组
2.单脚硬举（壶铃）：16kg 12下 4组
3.腿推： 空架先暖身12下 90磅12下 2组 状况好再加90磅12下一组
通常都A或B套餐加上随机发辉内动作择1-2项
上半身的部分
1.滑轮坐姿划船或单臂划船：19kg 加一片梳子 12下 1组，26kg 12下2组，26kg 加一片
梳子 10下1组
2.滑轮下拉：19kg 12下1组 19kg加梳子12下2组 26kg 10下1组
3.哑铃卧推：16kg 12下4组
4.夹胸：我很弱14.5kg 12下4组
5.结绳三头滑轮下拉7.5kg 10-12下3组
6.有时会练单手持哑铃体侧屈：10kg12下左右两边各三组
［饮食部分］
小妹可以说非常懒惰食物都不会用磅秤秤..想吃什么就吃什么可都会注意每餐都有肉有菜
也不会太油
（偶尔医院会有聚餐就另当别论）
坏习惯就是饭后会吃甜点XD 黑巧克力、水果或坚果
有重训那天会喝myprotein乳清一匙
最常吃的水煮便当几乎每天有一餐会吃这个下面是五谷饭全吃光
其他有运动的中午会吃一般便当饭吃一半
https://i.imgur.com/DKfxBjN.jpg
以下是没有运动的某天晚餐
https://i.imgur.com/v5x1Gpz.jpg
早餐最近是优格豆浆麦片加水果及坚果蛮大一碗的
请问各位大大们训练的菜单（果然还是要分腿日胸日和背日吗）或饮食有没有可以改进的
地方（是不是要开始用磅秤了呢..
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-12-09 15:32:00
感觉信箱会爆
作者:
boomkai (boomkai)
2018-12-09 15:38:00好像知道妳是谁XD
作者: eric5201 (陈森) 2018-12-09 15:39:00
再多吃一点如何？(碳水)
作者:
Litfal (Litfal)
2018-12-09 15:41:00会爆XD Inbody看看就好，镜子才是真的 我也常被Inbody打击
相信INBODY的话，不如相信猴子会算数。镜子中体态才是真正的自己。那种商业用的INBODY，我都不好意思说那背后的故事
作者: FrontalLobe ( ) 2018-12-09 16:00:00
身材很好！
但是好多人分享自己的inbody骨骼肌都有变多反而我脚重量有拿比较重可骨骼肌还变少一点..觉得很挫折XD
作者: Kuansun (食用红色六号) 2018-12-09 16:24:00
卡 会爆
作者: chicken3434g (翔) 2018-12-09 16:34:00
很多人分享自己inbody数值有进步 或许只是他从不运
作者: chicken3434g (翔) 2018-12-09 16:36:00
动到有运动身体产生的改变而已
作者: MSinbombom 2018-12-09 16:42:00
你那个便当哪里买的看起来真好吃
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-09 16:44:00可口 我说人XDD
我觉得妳身材很好，而且体脂率一定也低于24%。inbody真的很玄，我160/51 测出来体脂率也30，但我明明裤子松了…而且体态也比以前160/48 25%的时候好多了QQ 只好安慰自己都是水份误差
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-12-09 16:53:00你练腿跟我重量差不多 但我男的...照片看起来没什么问题 别太陷入数字 而且又不同台
作者:
sscck5 (oraora)
2018-12-09 16:56:00果然 《私人信箱》有新进信件还没看 记得删信 ptt只有200封的额度
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-12-09 16:56:00红明显 请问一下公斤数是有包含空杠还是没有呢? 待会补推
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-12-09 16:57:00要用同一台量才准
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-12-09 16:57:00顺便请问一下LUNGE是有参考哪位YOUTOBER的姿势建议做吗?这样深蹲完直接再做会不会伤到膝盖呢? 组间间距大概休息多久? 最后谢谢分享 你的身材很好 有激励大家的作用 XDDD
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-09 17:10:00我觉得这身材超刚好的~身为女生要先以你为目标！
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-12-09 17:12:00补推回来
作者:
longya (嗯)
2018-12-09 17:22:00问个问题也要红明显到底是多想刷存在
作者:
ryokomay (tamama)
2018-12-09 17:24:00生理期量会不准耶
chicken大说的就是我哈哈哈，inbody真的只是参考已经快半年没量了，觉得以妳体重已经很厉害了耶!
作者:
sumton (CHCH)
2018-12-09 17:35:00这篇...我只想认识XD
作者: AAface (AA脸) 2018-12-09 18:29:00
身材超级棒的啦！
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2018-12-09 18:33:00这个体重有这个线条根本就屌打一堆人了啦
作者:
chinapig (正港中国猪)
2018-12-09 18:39:00开元 有看过 XD
作者:
yinglian (特级小主厨)
2018-12-09 19:11:00觉得很棒啊
作者:
dk210 (tk210)
2018-12-09 19:29:00好粗 推推
作者:
Bijala (闭嘴啦)
2018-12-09 19:31:00正咩晒照文 我可以忌妒嘘吗呜呜呜
作者:
F1ower (花)
2018-12-09 19:42:00肥宅们该运动囉
作者: PttWaHaha 2018-12-09 20:01:00
超赞的！！！
作者:
kuojians (Jason)
2018-12-09 20:02:00准备爆起来
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-09 20:32:00
女森真好☺ ☺ ☺
作者:
ok032898 (000000)
2018-12-09 20:36:00推
@zombierick 想知道inbody背后的故事
作者:
kairi ( )
2018-12-09 21:10:00这么正，有男友也是正常
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-12-09 21:17:00除非你上医院的扫描台 不然这种真的看看参考就好
作者:
pz5202 (tata)
2018-12-09 21:24:00身材超好的
作者:
aoc7175 (机机)
2018-12-09 21:42:00你这样屌打一大堆人了好吗= =
作者: nehine (ling) 2018-12-09 21:51:00
有胸有屁股超美！已羡慕！
作者:
R3210 (贪小便宜你会损失更多)
2018-12-09 21:52:00这身材真是阿斯～
作者: uSheng 2018-12-09 22:50:00
觉得超棒
作者:
kairi ( )
2018-12-09 23:21:00幸好我是那20%，还没看完就说身材好了
作者:
razn9 (razn9)
2018-12-09 23:25:00所以有人要回深蹲40的问题吗 很好奇
回复深蹲部分，一是你练得少，二是单腿动作本来力量总和就容易大约双腿
作者:
heheb (bb)
2018-12-09 23:44:00美
大于，对了，你的lunge这样是指单腿70kg？ 这在与你相同体重算pr99
作者: chu630 (洨猪猪) 2018-12-09 23:58:00
我在外面看到63推 我先推个"寄了,回我" 先
作者:
elfinso (跟两只喵生活的日子)
2018-12-10 00:14:00lunge是指背杠单脚弓步蹲吗？要怎么才能弓步重量比深蹲重这么多?我完全不行
作者:
helloman (.......................)
2018-12-10 01:00:00喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-12-10 02:07:00手臂要加油~
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-12-10 02:08:00毕竟身材是真的很好
作者:
Sdkwo (西扣)
2018-12-10 06:19:00好强！
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-10 07:55:00原po正忙着回信吼
弓步蹲可能是后脚同时也很出力才能这么重? 下次试试保加利亚分腿蹲 就知道你的极限在哪里了
作者:
Kaeze (HaFa Adai)
2018-12-10 09:06:00看完ig感觉需要人带啊 蹲的很恐怖 巨巨们快上！
底子就很好的原石,肩膀 二头 三头练点线条出来更完美!
作者: MosesMalone (我4马龙) 2018-12-10 09:32:00
衣服很好看
作者:
charitri (Charlie)
2018-12-10 10:08:00好强
跑去看深蹲 光起始动作就好可怕... 核心不稳背没收紧行程也不完整 建议找教练或懂得朋友带
原po编辑内文的时候 要先enter换下一行再输入不然很多推文的回复时间都被修乱了
作者: hayheap 2018-12-10 11:53:00
好身材帮加油， 认真推屁股，体态>体重，有时候没变化是真的很苦恼
作者:
hilemon (柠檬哈哈哈!!)
2018-12-10 11:57:00已寄信
作者:
wemee (方天画)
2018-12-10 12:05:00我可以
作者: kingbgsam (小火龙) 2018-12-10 12:41:00
不清楚女生练法是否跟男生一样，但说一下我是增肌期跟减脂期一直循环，虽然inbody真的每次都打击信心，但镜子的自己确明显告知自己是进步了
作者:
jaster21 (一直想打球)
2018-12-10 13:17:00身材很好 信箱一定会爆 XD
作者: hippochang 2018-12-10 14:29:00
分腿蹲70 深蹲应该破百了吧
作者:
wchucky (恰吉)
2018-12-10 15:11:00管什么inbody,那些是怂恿妳上教练课用的，体态才是真实
作者:
aabbcdcd (欸欸逼逼嘻低嘻低)
2018-12-10 16:43:00有奶就给推
感觉只要是妹子 身材又OK 推文就一定会爆QQ"怎不跟老妈同一间呢 一起去莴苣或一起去妳那间不是比较好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-12-10 19:36:00收站内信？
蹲两组 我觉得太少了 肌肥大的话主项至少4-5组 效果比较好
这个腰...哪一间莴苣,阿斯让我手刀先去攻略妈妈(疑?
作者:
LVE (强尼屁股)
2018-12-10 22:32:00痴汉报到
wg的inbody只是一个参考标准而已 体态才是真的 你想增肌不也是要体态好看吗
作者:
isaacx (WayneH)
2018-12-11 00:49:00阿斯阿斯~~
哈囉 想请问您水煮便当是那间的呢 我应该和你同厂～～
作者:
ryanCG (TRH)
2018-12-11 10:40:00这个嘴巴绝对是练了3年以上的巨巨！
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-12-11 12:19:00大报社
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2018-12-11 17:52:00爆
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2018-12-12 23:41:00肌肉占比比我高 ！
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-12-12 23:48:00想说这篇为什么爆 也来推文共襄盛举XD
作者: goodice (一水隔天涯) 2018-12-13 23:40:00
身材超好