各位巨巨前辈们好
小妹目前健身时间认真有跑健工的期间大约一年多，可今天陪老母去莴苣参观时顺便测的
inbody却让我失望之余也挺纳闷的..恳请各位大大协助小妹解答，先谢过大家了
先放上目前体态照（拜托别认我XD)
https://i.imgur.com/TZNR5ZO.jpg
https://i.imgur.com/Rx4bFZT.jpg
https://i.imgur.com/qvpxVJO.jpg
这是今天测的inbody但今天生理期
https://i.imgur.com/PCjieFq.jpg
今年1月的inbody（不是同台是健工的）
https://i.imgur.com/DOl8hmJ.jpg
看起来完全没进步还退步了啊啊啊（哭
训练的部分：
大概一个礼拜跑三次健身房，菜单大部分都是参考女生youtuber Ex. Ashlee 偶尔会做ch
loe的HIIT
之前会分腿屁日、胸背日，不太练上半身..（先鞭自己数十）
最近三个月都是练全身
腿的部分：
A.
1.深蹲先空杠15下暖身后 40kg 12下 2组
2.lunge 40-50-60kg 12下各一组
65kg 8-10下一组 状况好可70kg 8下再一组
疑问：深蹲没法做到70kg只能50kg吧 但lunge可以（姿势的话lunge有健工教练帮我看过
说没问题）想问怎么差异会那么大..
3.腿外展55kg 12下 3-4组 内收40kg 12下3-4组
B.
1.hip thrust(最近才开始练）：30kg加弹力带 12下 3-4组
2.保加利亚抱哑铃深蹲：45磅 12下 4组
3.腿外展内收
随机发辉：
1.硬举： 空杠先暖身15下，40kg 12下 2组 50kg 8下2组
2.单脚硬举（壶铃）：16kg 12下 4组
3.腿推： 空架先暖身12下 90磅12下 2组 状况好再加90磅12下一组
通常都A或B套餐加上随机发辉内动作择1-2项
上半身的部分
1.滑轮坐姿划船或单臂划船：19kg 加一片梳子 12下 1组，26kg 12下2组，26kg 加一片
梳子 10下1组
2.滑轮下拉：19kg 12下1组 19kg加梳子12下2组 26kg 10下1组
3.哑铃卧推：16kg 12下4组
4.夹胸：我很弱14.5kg 12下4组
5.结绳三头滑轮下拉7.5kg 10-12下3组
6.有时会练单手持哑铃体侧屈：10kg12下左右两边各三组
［饮食部分］
小妹可以说非常懒惰食物都不会用磅秤秤..想吃什么就吃什么可都会注意每餐都有肉有菜
也不会太油
（偶尔医院会有聚餐就另当别论）
坏习惯就是饭后会吃甜点XD 黑巧克力、水果或坚果
有重训那天会喝myprotein乳清一匙
最常吃的水煮便当几乎每天有一餐会吃这个下面是五谷饭全吃光
其他有运动的中午会吃一般便当饭吃一半
https://i.imgur.com/DKfxBjN.jpg
以下是没有运动的某天晚餐
https://i.imgur.com/v5x1Gpz.jpg
早餐最近是优格豆浆麦片加水果及坚果蛮大一碗的
请问各位大大们训练的菜单（果然还是要分腿日胸日和背日吗）或饮食有没有可以改进的
地方（是不是要开始用磅秤了呢..