看到板上有个关于531训练 deload的问题
刚好自己531有些问题想问一下版友
最近刚跑完第一个月的循环 觉得还不错
至于跑531的训练量很低好像是很正常的事
加上531没有规定在主训练项目要训练啥
所以我个人会在主项目后做FSL(First Set Last)
之后就跑类似健美训练的课表
比方说胸日
暖身后做
65% x 5
75% x 5
85% x 5+
(主项目结束）
FSL(First Set Last)
卧推第一组重量
(65% x 5) x 4组
哑铃上胸卧推
4组每组8下
cable夹胸
4组每组12下
cable 三头
4组每组15下
练完大概一个小时左右
那请问一下deload 那周主项目重量下降
那后面那些训练照跑吗？还是说重量也要有所调整？
麻烦各位大肌肌，蜜桃臀了～

531怎么感觉跟疯牛很像啊？

我5/3/1 deload是会跳过FSL且辅助项目也会减重

531是每周波动周期 疯牛是每周加重的线性其实完全不一样

原来是这样，多谢c大说明

看你要组数减半(重量不减)还是组数照长(但重量减半)记得别操大重量烧神经，8~20下这样就好

deload周重点不是你有没有练到，是要舒缓神经刺激