楼主:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-12-07 20:00:27其实不知道标题这样写对不对
事情是酱的
小的去年五月开始
很认真的同时执行力量训练和减脂的计画
卧推用5x5来练 饮食一周至少控制4天
卧推五月的75kg一路井喷到8月的95公斤
之后就怎样也上不去了
然后10月换成531试试看
一路跑到今年5月
五下可以100kg(只有一组）再加就失败
三下一组可以完成112.5kg(体重约88）
至于PR(有真的做起来的）是120公斤
完成的当时体重91kg
然后深深觉得531的训练量太少了
似乎不利减脂 于是又回去跑5X5
中间体重顺利的今年五月91kg
降到现在的80kg
但问题来了 从今年六月开始跑5x5
体重一直降 但自己觉得肌力是上升的
大约10月完成了5X5首次100kg突破
完成的隔周喜气洋洋的去测试PR
结果只剩115公斤..囧
心灰意冷之际看见ptt上有版友介绍和分享
Smolov Jr的卧推计画 一看惊为天人
阿娘喂一个月提升10趴PR？
于是我照着版友的建议
用实际PR减五公斤 也就是110公斤去跑计划
前三周都没有失败确实完成所有的课表
然后本周前四天完全休息没练
刚刚测PR 结果没变...囧
小的有几个疑问...
1. 现在该怎么办啊啊啊啊啊
是否再跑一次smolov jr
确实用没减过的PR来操作？
2. 老实回去跑5X5
但我一直对5X5的加重方式有点困扰
比如我在97.5公斤一组五下 只能完成两组
第三组就失败 然后下一次操作还是失败
退回去95重来没问题 五组稳稳的
但是一加到97.5还是失败 那...？
然后偶尔跳级加到100公斤也可以完成2-3组
但就是跑不完5组...那怎么办？
一定要五组都完成一样重量才可以升级吗QQ
3. 跑一阵子肌肥大
肌肥大和肩膀三头老老实实练ㄧ阵子
之后再跑肌力周期四四看这样
单纯一直没进步想抱怨...先谢谢大家的意见
楼主:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-12-07 20:13:00我全部都有成功 是增加pr失败...
作者:
wav54321 (greener)
2018-12-07 20:42:00饮食一周只控制四天 那其他天是？？
作者: qqaazz52000 2018-12-07 21:06:00
小弟有跑过smolov，pr的确有顺利提升5-10% ，吃跟
没提升，但是你85%或90%稳定度有增加的话也算是进步了
作者: acegikmp (阿超) 2018-12-07 22:30:00
只是快撞到天花板而已 hehe
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-12-07 23:33:00你练卧推的当天还会练深蹲硬举吗？
可以观察失败的原因是不是因为肩膀或三头没力 我自从加入肩推的力量训练后卧推PR进步了10公斤
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-12-07 23:39:00放宽心 施主目前一年进步个20公斤就及格了
pr跟当天状况关系很大啦 你pr尽量在状况好时测然后你100kg5x5组间多久 跑不完5组可以试试拉长组间
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-12-08 08:43:00作者:
timgame (老实说)
2018-12-08 09:01:00体重变化好大 想看身型差异
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-08 12:59:00
好强喔QQ再加练个dip或OHP呢
不是阿，你原本90公斤的PR，现在80公斤一样能完成，不就是进步了吗
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-08 16:53:00体重下掉力量还不变 那就是进步
100可以推满4x5 PR应该在115-120之间很正常建议热身热到90%一下后休个4分钟就可以测PR了