[问题] 关于推拉腿课表的动作 g8toobig PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于推拉腿课表的动作

楼主: g8toobig (é”) 2018-12-04 09:24:50

目前刚开始跑PPL推拉腿课表，有些问题想问各位专业的巨巨。
再拉这个项目，不管是网络上或是本板分享的动作项目里面都会有，硬举这个动作。但目
前对这动作还是算不怎么熟练以及苦手，想问问各位有什么好动作取代。（相扑硬举我是
可以）
网络上常见推拉腿（拉的动作组）
硬举- 引体向上- 划船- 窄反握背下拉 -二头
我目前（拉）的动作组安排
窄握正手划船
宽握反手划船
引体向上（辅助）
滑轮下拉
反向飞鸟
二头弯举
想请问各位巨巨是否有需要修改的地方

作者: bxxl (bool) 2018-12-04 09:35:00

硬举可以用六角杠硬举或RDL代替

作者: orzx (Muhaha~) 2018-12-04 10:07:00

拉不练硬举太可惜了吧

作者: d12331113 (鸟儿) 2018-12-04 10:12:00

我是把RDL放在腿的位置

作者: Litfal (Litfal) 2018-12-04 11:18:00

重量轻一点、改作RDL

作者: sumton (CHCH) 2018-12-04 12:02:00

说真的硬举是个很基本的动作，你可以不要做重，但最好试着练。ps:如果有教练跟你说硬举很危险不要练，那你可以试着骂他脏话

作者: winiel559 (大汉天威) 2018-12-04 12:34:00

不想练的可以不练 RDL甚至GluteHamRaise都可以练到一样的部位搭配划船

作者: Achilles5656 (KKai) 2018-12-04 12:39:00

引体向上跟滑轮下拉我本身是会挑其中一个做而已

作者: lazyojin (12:51) 2018-12-04 12:47:00

我硬举是腿日要排在拉那天的话可以做箱上

作者: nightcrow (叶子曰) 2018-12-04 13:44:00

改坐姿划船跟壶铃摆荡分在拉跟腿也不错啊

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-12-04 13:55:00

如果要健美向目标肌肥大的,不练硬举没差

作者: arms6806 (三月) 2018-12-04 14:02:00

宽握反手不会很卡吗？

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-12-04 18:53:00

干嘛看相扑硬举不爽能相扑就相扑啊XDD

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