代PO
先上之前测的INBODY(慎入QQ)
https://imgur.com/a/AVdKu3e
上面的BMR是1108kcal
看了很多影片
知道肌肉太少要增加骨骼肌让代谢提升
然后减少脂肪
平常都自己煮 可以算营养素
蛋白有吃到体重两倍
比较大的问题是
到底应该要先增肌 还是先减脂肪?
之前试过想减脂一阵子(三个月左右)
平常都自己煮控制营养热量摄取
(来源是一般肉类、蛋、乳清等等)
蛋白有吃到两倍体重 估计的TDEE应该是1430左右
照理说 吃1200 一阵子应该要瘦下来 (不敢吃低于基代)
每周重训3~4次(大抵是胸背腿肩LOOP)
但是体重掉了3~5公斤之后就没有再动
很难维持这样的饮食方式 能吃的真的太少了
所以想问各位大大 如果先增肌
意思是可以吃到大于1430kcal 一样配合重训(一周3~4次)
提高BMR，会不会比较好达到目标?
还是有其他更好的组合方式?
还有一点就是不知道多囊(PCOS)是不是有影响到我的BMR，
可能我的BMR比一般的人更低?