版上各位巨巨好
默默在这个版上潜水很久了
由于身边完全没有女性朋友可以跟我讨论
甚至还会讲一秒惹怒人的话
金刚芭比之类的...
只好来这边讨论看看
小妹运动量平常一周约四到五天
基本上都是重训为主 HIIT偶尔做
菜单不外乎腿胸背小肌群在轮
遇到生理期来的时候就不练腿跟屁股
一直以来都蛮ok
只是会比平常更无力一点 但不会到不舒服
最近开始想达成不用弹力带引体拉上去
所以积极练背
刚好这次生理期来也轮到要练背
于是我跟平常一样跑完练背的组数
最后做3轮8个动作的HIIT
结果做到第二轮就开始超不舒服
头晕目眩 心脏快无法负荷的感觉
当下只能摊在地上像烂泥那样
所以我只做完两轮 剩下那一轮完成不了QQ
想问各位生理期来的时候运动强度怎么安排
会练平常强度的几分之几
还是干脆休息
我觉得我很难完全不练只休息啦
心里会不踏实
一直以来都是把力量榨干的作法
不然就是变成轻重量多次数
但这次做个有氧就不舒服到直接倒地有点吓到
于是想问看看有没有其他人的做法能参考
作者:
aru8c04 (一日公猪 终身撸撸)
2018-10-17 06:48:00男生 只能帮原po加油
老实说，你运动量也算高，生理期就好好休息吧，通常也不会超过一周吧
作者:
issily (马铃薯头小情人)
2018-10-17 07:46:00好拼喔，不舒服就好好休息吧，顶多四五天，或避开流量大的三天。
作者:
Capufish (Capufish)
2018-10-17 08:08:00看到这种都觉得是不是走火入魔
生理期就减量，如果你减量还是不舒服就休息啊～不然还能怎么样...
作者:
lkkpal (沛)
2018-10-17 08:25:00不舒服就休息或减量阿@@ 不过为何生理期不能练腿屁股
作者:
yaki049 (yaki)
2018-10-17 08:39:00生理期真的很看人 像我只会不舒服前两天，所以课表都照跑
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-17 08:46:00我自己是课表照跑 不过负重会稍微低一点
作者:
e102768 (优咪)
2018-10-17 09:30:00我也是减量或不练，有时真的没什么力，硬练会晕
你为啥不改变自己的心态？“训练/休息/饮食”三者缺一不可，你偏偏硬要每天练而不顾身体状态，那是你心态的问题，没人能帮你。
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2018-10-17 09:33:00生理期练一样会头晕目眩+1 因为我平常就有贫血 但是我教练说要照表操课 Emma也是说女生就是一样照男生的练QQ不过因为我血流量特大有一次练完肌肉充血真的眼前一片黑暗
有个孕妇怀孕八个月了，然后去问医生“我明天要去南极跑超跑，请问我该注意什么？”啊你觉得医生是能说什么？
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2018-10-17 09:41:00楼楼上不用这么凶吧 本来生理期每个人就状况不一样 我有朋友怀孕8个月一样每天跑上跑下（护士）做到临盆前一天才休息 也有朋友做没四个月就被医生勒令只能卧床的有人痛到叫救护车有人一点差别都没有 好奇别的女生会不会按表操课有啥奇怪的
作者:
issily (马铃薯头小情人)
2018-10-17 09:53:00每人状况不一，我妹就是照样重训，我流血像血崩，躺着才是王道，不用说运动了。
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2018-10-17 09:54:00练背组数练完直接拉筋收操啦 不要做HIIT我是觉得生理期直接当成deload
我是经前症候群很闹，生理期前一周不做，生理期那周反而还好，就拿小重量做小肌群和代谢压力
作者: catwhisker03 2018-10-17 10:05:00
我疼痛比较严重而且没力气都是直接休息到干净结束再继续
作者:
lkkpal (沛)
2018-10-17 10:13:00我没感觉所以照练 “女生跟男生一样的练”这句话是大方向不是拿来身体不适时用的吧
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-10-17 10:41:00我照练，还去骑飞轮，但经血却变少了Orz
身体都告诉你不舒服了 还硬练?重训是只有活人才能练 一旦死了日后要练什么阿? 想清楚好吗
作者:
longya (嗯)
2018-10-17 10:46:00好奇怪 自己的身体状况只有自己知道，自己不把握好调整训练量却来问别人怎么办？
作者: yellowles (klaus H.) 2018-10-17 10:53:00
会累就休息、不累就照原计画练，如果我发现练的途中有点不适就早早休息，千万不能勉强，因为练的质量不好、少了这一天也真的不会怎样
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-10-17 11:16:00就休息或练小部位啊，这个也要问...不管是不是月经，状况不好本来就要调整训练，连这样都做不到还是调整心态吧
作者:
chen91 (一直遇到垃圾)
2018-10-17 14:38:00生理期如果状况不好我都直接休息，硬练也不会有好的成效，只会造成往后更多天的不适，真的不差这一天的
真的不要走火入魔 我前一阵子感冒照样硬操 后来症状越来越严重还被医生警告=_= 长远的路请慢慢的走
生理期我只休前面两天 顶多休三天 状况很差练起来效率也差 我都回家睡好睡满QQ
作者:
bu01218 (YU.)
2018-10-17 16:52:00我生理期第一二天会休息
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2018-10-17 17:48:00我完全可以体会原po的心情是因为我问过五六个教练（有男有女）都不建议休息一周 还有一个女教练直接说那等于妳前面三周都白练了 不然我的血量也是那种站着会一直滴下来的那种..不是顺着腿流下来 是真的用滴的！不过现在的教练是叫我自己减量练就好
作者: wildcora 2018-10-17 18:22:00
减量或休息呀！
作者:
misitsu (米希子)
2018-10-17 20:42:00我是前两天休息或减量练.
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2018-10-17 21:05:00我一定休一整周 连走快一点肚子都会紧绷到痛 要不整个不见 然后肚子闷痛一周 还要让中医师开药排干净
生理期有氧我会自行放水（喷）然后运动前一定吃，不然感觉很快就无力运动的时候会换成棉条，不然每次做大动作都一股热流吓死人了
作者:
officina (officina)
2018-10-18 02:05:00妳做得好像很重度 我无法给妳参考QQ 我都照旧没什么差量大就用棉条 游泳都这样(职业的 一般人除非没事会停)如果没骨盆问题 本来没不舒服 变有 应该是那阵身体变差我忘记那叫什么 东方女生常有的 所以会经痛 没有就不会
作者:
Capufish (Capufish)
2018-10-18 03:18:00最好一周没练，前三周就白练，又不是经验值累积加成
作者: star4cat (小心猫出没) 2018-10-18 07:09:00
每个人身体不一样呀，像我经痛很严重可是不晓得为什么撑着重训完之后会变比较不痛，妳既然都觉得无力就刚好换一些低强度拉拉筋的运动，练肌肉之外拉筋也很重要欧被说金刚芭比就当称赞阿，表示练得有成效，没练的女生朋友嫌弃表情说我壮我都当称赞XD我拔智齿的时候也是很想动，被牙医说会大出血就乖乖休息一个礼拜了
前两天完整的休息，后面三天正常练。健身要有成效，训练/休息/饮食缺一不可，建议转换心态，不要硬撑...我一开始有过生理期第一天还练大重量深蹲，结果蹲完放杠没放好差点被压到，真的不要逞强，休息那两三天不会肌肉变小或变胖的...