小弟接触健身约四个月 当初想要健身是为了减重时不要掉太多肌肉
请问如果训练量足够 蛋白质也足够 也有在做间歇有氧 每天吃低于每日所需的热量10～5
%
理想状态下是不是就能 降低体脂（体重） 并且不会流失太多的肌肉量呢？还是我的观念
错误？
家人一直认为吃高蛋白就不会变瘦，不知道要怎么解释...

不用解释，练自己的就好了

我新手七个月也这样 同时增肌减脂 没掉肌肉

实际你有变瘦吗？4个月了如果你都很认真连应该看得出来，哪需要解释那么多

四个月的数据变化如何呢?

同一楼，练自己的效果出来闲话就少了妈妈一开始说我会肾衰竭现在请我每天帮她做一样的便当

体重掉七八公斤 体脂掉六趴多 骨骼肌目前是多了1.5公斤（inbody数据）

我花了两年才说服我家人 加油

用数据说服是最有用的 口说本来就很难说服了

速度偏慢但考量到是增肌灭脂，应该还ok吧

叫他去google阿 老人很多听到新观念第一个就是反对

老一辈的有些很固执 讲太多还会恼羞

没有很厉害..我的速度超慢(虽然我就是体脂高又胖的女生)..但我很有毅力恒心也没因为慢就想放弃是真的 就是饮食和重训菜单定出来 调整 加上间断食和自认为HIIT的跑步(心跳会到160多)

不要跟老人辩 就练自己的吧

体重上升可能是增加了肌肉，这部分要去量数据才清楚照你所述，体脂肪总重量减少但体重增加，很可能是增加了骨骼肌，去量个inbody吧！如果都四个月了周围人觉得你变精实，那其实你也是达到增肌减脂没错啊

持续练下去 不要迷信数字 从镜子去看体态的改变

饮食很重要，个人尝试过碳水循环饮食觉得不错搭配重训，我之前半年减重20kg减脂13%肌肉虽然也掉了2.多公斤，但整体骨骼肌率提升快6%

我家人一开始也没有很认同，但我没太解释，就练自己的吃自己需要的，到现在我妈还带他朋友来问我怎么减XD

增肌很好啊 肌肉越多体脂也越好降

新手期比较明显 可以试试看

开大决请他们放过你多久的时间 然后你拿出成果 他们就会改观但是如果你漏气了就准备被唸一辈子

单位用年好吗?我都以为ptt一堆神人

不要说老人了，我连我妹都不想讲了...还去看减肥诊所，多吃一包药，然后生活作息还是一样

好奇家人为什么会这样想？

干嘛讨论 反正他们又不懂也不想懂 管他们

新手重训三个月 体脂少5% 肌肉量没变 体重少7KG 但身形差很多

直接用总热量解释，不难懂吧