各位好
我知道夹紧背肌时后面脖子下方会凸两块肉，是用这个地方扛杠铃
可是不知道怎么回事，每次扛完我夹背那附近的肌肉都会很酸
我还装上杠铃用的软垫还是会酸痛，比我下半身跟下背还酸
没有影片，是巡场教练有教我的，这样是正常的吗？举太少？
另外硬举的部分举起来后杠铃需要碰到大腿吗？
我有去看馆长硬举影片，他是穿黑色裤子然后是拍斜正面，看不出来有没有碰到大腿
求解

硬举/抓举/挺举从头到尾杠子都会轻贴著小腿及大腿上来，这样发力最有效

举太少..很快你就会抱怨大腿没力了XDD 硬举太贴会怕怕不知

靠着腿 越接近身体质量中心越省力

磨破小腿 膝盖多少次了QQ

我刚学深蹲没多久，有负重大概连续蹲个五次就累了算一组，背扛杠铃比下半身酸...

每个人身体比例不一样 不是人人都会贴小腿

最近三次贴腿，每次结束小腿跟膝盖都像被揍...

你耸肩了吧 是阔背绷紧不是上斜方

有可能哦今天深蹲跟硬举做好几组，酸到睡不着= =

硬举怕摩擦可以穿长裤