我是下背痛的患者，照过X光，发现椎间盘有退化的现象，
应该是跟长期在电脑前久坐有关
我长期在找适合下背痛患者的腿部运动，发现这方面的资讯不多，
所以在这里说一下我的心得，希望能够吸引更专业的建议
一、髋关节主导
1. 单脚罗马尼亚硬举
首先下肢的训练可以分成髋关节主导及膝关节主导的运动
髋关节主导的运动，首选就是单脚罗马尼亚硬举
依照动作难度，我觉得可以分为下列三种（由易到难）
徒手
https://www.youtube.com/watch?v=k8T8lUWtdBE
滑轮
https://www.youtube.com/watch?v=a45ns-9M0yM
哑铃
https://www.youtube.com/watch?v=ViVhUZGk6i4
二、膝关节主导
1. 后脚抬高蹲
膝关节主导最好的动作应当是后脚抬高蹲，这类的动作对于腿部肌肉的训练不亚于背蹲举
不过新手一开始最好别操作这个动作，先从分腿蹲开始比较恰当
分腿蹲（影片是无负重，习惯后可以开始拿哑铃）
https://www.youtube.com/watch?v=SGHnCftrZkA
后脚抬高蹲
https://www.youtube.com/watch?v=8aYMvHubyew
2. 侧蹲
侧蹲是我最近才想说要加入的动作，这方面我也不太懂，只知道加入不同方向的蹲，
能让腿部肌肉的训练更完美
https://www.youtube.com/watch?v=wjEhJHaJ7RU
另外就我个人收集及亲身体验的资讯，我认为下背痛患者应该避免以下训练动作及器械
应该避免的训练动作：
背蹲举
硬举（但是六角杠OK）
罗马尼亚硬举
高脚杯深蹲
前蹲举
应该避免的器材：
罗马椅
腿推举机
史密斯机
以上是给类似我这种长期性下背痛患者的菜单，不适用于身体原本就良好的人
因为我个人认为前蹲举及背蹲举其实是挺好的训练，但是并不适合我