小弟因为减肥开始重训
几乎每天都跑wg
也听很多巨巨说练腿很重要
自己也没有忽略
但最近在硬举时 好像感受不太到股二头会酸的感觉
屁股倒是很有感
还好wg有股二头的训练机
每次都要去补做个几组才会有感觉
不知道这样是不是正常状况
各位巨巨有任何建议吗?
感激不尽
hsnuconan的数学老师XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDhsnuconan会被作成签名档XDDDDD笑死
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2018-09-25 12:30:00试试罗马尼亚硬举
作者:
kurtppt (theone)
2018-09-25 12:33:00会不会只是蹲不够低，有些人硬举会太着重在核心和臀部的发力，反而忘了蹲低一点
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-25 12:44:00
轻的离心给他多一点
你会不会是下去的时候直接放松丢地上啊?下去是持续出力到触地才放松~有些人喜欢到一半就放松下去到一半就放松 杠铃直接落地"碰"超大声 还蛮北蓝的
楼上你说的比较像罗马尼亚硬举吧？一般传统硬举的话比较少在吃离心吧？而且做大重量的话本来就很难持续出力到放松，不懂为何会觉得北烂？楼楼上才对
我到了可以丢的场所每下都直接丢 与其慢慢放 不如直接丢看要不要在多做一组 减少酸感影响未来一周~一个月训练
是的~就是因为力气不够所以直接丢 碰一声一般健身房应该都有提醒标语像是轻拿轻放之类的且 硬举动作应该是由地起来后再下去才算一个完整循环并不是从地起来后就结束了~本来就该持续出力到触地
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 13:54:00
你是说用丢的还是快放? 如果是快放北烂那网络上所有教学都教错了??
作者:
cpa0426 (CC)
2018-09-25 13:59:00没有什么所谓的完整循环..端看自己想怎么练而已你是不是没做过大重量...
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-25 14:01:00硬举股二头肌从没酸过 顶多酸屁股XDD
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 14:04:00健力比赛谁在轻放？做1 rm根本不可能轻放
可能像cpa说的吧~大家练的目的可能不同~大重量做过啊rm少了 不过还是会轻放不会碰一声乱丢影响他人
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 14:05:00看过很多体院健力学生做突破组都直接放的
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 14:08:00轻拿轻放是指不刻意丢杠摔哑铃，跟大重量的放杠根本不同
我想健身房这样要求不是因为怕丢杠会损害器材 而是因为造成的噪音会影响他人
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:12:00
健身房也要求不能脱鞋 代表硬举要穿鞋才对吗?噪不噪音和对不对是两回事 你家隔壁施工不是更吵但你不能要求他不准施工....很多健身房的规定对练硬举是负面的
做3rm以下的重量还在离心慢放只是在提高受伤机率而已觉得可以轻放那肯定不是你真正的低rm重量
相较于快放 慢放确实更吃力且有风险 但我觉得仍要顾到其他使用者 毕竟是在公用场所
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-09-25 14:21:00要练到腿后侧 我都用RDL
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-25 14:22:00请问练抓举、挺举要轻拿轻放吗？
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:22:00
神逻辑 很少健身房会不能发出声音 机械式重放才叫北烂 因为会超大声 硬举没用丢的根本没多大声音甚至音乐还比较大声 那先关音乐阿?
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 14:27:00哑铃卧推拿到40 kg以上谁有办法轻放XD
作者:
howggyy (爹爹)
2018-09-25 14:28:00哇1rm慢慢放到落地 光想下背就痛爆 这动作叫硬“举”不是硬放吧
所以前面说过是每个人训练目的不同 至少减少噪音不难吧?如果像stt说的机械式重放才算北烂 那我是不是也可以说
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-25 14:36:00我这边健身房有遇过深蹲卧推都重放蹦的一声，还会顺便叫一声，以为做多重结果才40公斤......男的，这种的才
我在用机械式做大重量? 好好的放下杠铃本来就不会有多大声音~没错啊~但我现在说的就是连好好放都不会的~原本只是小抱怨爱乱放杠铃制造噪音的 没想到开始歪楼
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:46:00
是你说慢放才叫不北烂耶? 我有先问你喔
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-09-25 14:46:00
一般硬举当然直接放下 没力还刻意拉着不放 不怕肩膀也拖下？
那可能我表达不清楚或你误会了~我不是说慢放的北蓝 我
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-09-25 14:48:00
罗马尼亚 才会做轻一点重量 且利用拉起与离心 要是真的最后
不是说慢放才不北蓝 我是指有人拉起后下放造成大声响
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:48:00
硬举只要碰地之前没放手你要说北烂就是你问题
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:50:00
所以你说的只是放下前就放手的?
stt你要硬曲解我也没办法了~明明指放下制造噪音~唉...
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:51:00
你说噪音是没放手快放也算?还是要轻放阿?你还是没回答阿
针对慢放快放~前面已经说了每个人训练目的不同~所以就
没再说什么了.针对噪音~有些人放下时每一下都是碰碰碰
觉得有稍大声音都是噪音都是北蓝？你这样可是惹到很多巨巨
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-09-25 14:53:00
本来就是会有噪音了 只是北烂这词套在多数人硬举都无法避免造成噪音上
声音当然会有 尤其力竭更是不可避免 但我指的是每下都
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-09-25 14:55:00
我们这边不管80 或是220公斤的都会难免有噪音 所以北烂 这词就是地图炮 哈哈
跟吃很肥一样啊 我练健力的 硬举乱丢 我健力的 举的重量笑死人 丢的声音吵死人之前还听过吃很肥单杠拉不上去说是练健力 然后还说eddie hall这些人单杠也拉不上去 真的受不了
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-25 15:05:00吵啥 不就看健身房规定 有的可练举重的 30kg也举高高往下爽爽摔XDD
阿你觉得吵去做一样重量轻放给他看阿阿如果他的重量你也做不到轻放 是不是闭嘴或叫他别做
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 17:16:00作者:
roytsai (return)
2018-09-25 17:55:00大重量慢放下背就爆给你看
我每次看江凯杰光脚做相扑硬举都好怕他脚流汗滑掉340kg直接砸脚
作者:
ro123eo (鲁宏)
2018-09-25 19:25:00可能相较之下股二头比臀跟背强 或是都用背在拉
作者:
skypons (低调)
2018-09-25 19:28:00不好意思我没办法做190以上还轻放，拜托怕吵的仁兄可否拍个示范影片？
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-09-25 23:10:00怕吵还去什么健身房啦，滚回家里练，硬举本来就多少会有声音
作者:
jenny14 (jenny14)
2018-09-26 00:12:00在杠片下面的位置放垫子阿
作者:
louiswu (louis)
2018-09-26 01:07:00健身房又不是图书馆..
上面讲的很清楚 针对吵的定义~还是看不懂只会跟着跳着跳针的不想再回了~一样的东西不用一直讲
作者:
cat86 (cat)
2018-09-26 08:28:00你可以示范ㄧ下怎么叫做硬举放下不会吵的阿上面推文不是说做过大重量轻放的,大家很想看看你示范吧
作者: yhalqv (eee) 2018-09-26 10:11:00
硬举本来就是臀主导动作，屁股酸正常的。腿后侧肌群功能是屈膝/后伸髋。
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-09-26 13:29:00
要重新定义大重量了吗 ？ 轻放版友好想看巨巨 1rm 的轻放
作者:
anils (anils)
2018-09-26 15:05:00试试看六角杠 用了很有感觉
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2018-09-26 16:12:00哈 结果变成轻放重摔的战争 原PO哭哭
作者:
nctuDuncan (Duncan去！静啊@@[mS)
2018-09-26 20:36:00好想看大重量轻放喔拜托拜托
作者:
kee32 (终于毕业了)
2018-09-27 00:12:00签名档笑人的那个是白痴吗？
你自己变来变去 很难懂 看起来你觉得连续大声快放=北烂
作者: Beforever (雾煞煞的新生) 2018-09-27 16:24:00
路过看不懂A板友在干嘛
作者:
cat86 (cat)
2018-09-27 21:33:00很多人看不懂你指的是什么,拍影片指导一下很难吗?
作者: adata5678 (xd) 2018-09-27 23:16:00
真的看不懂a在干嘛，一堆健身房音乐都比那声音大