※ 引述《khanq (khanq)》之铭言：
: 小弟有一个问题 请各位巨巨帮忙指点
: 我是以肌肥大为训练目标
: 目前组间休息时间为2分钟
借标题问一下,我看很多健身Youtuber的教学影片.
他们的组间休息时间都是40秒左右,甚至更短.
本人弱鸡,用手机计时60秒都觉得很硬斗了,真的扛不住.
喘到怀疑人生.
可是又听健身Youtuber说,休息太久身体冷掉会没有效果,动作白做了.
到底组间可以休息多久,是比较恰当的??????
还有动作与动作之间,比如高脚杯哑铃深蹲跟哑铃摆荡之间,可以休息多久????
小弟是弱鸡,看健身Youtuber影片说休息60秒,小弟实际做,休三分钟都快不行.
请问动作跟动作间可以休息多久,身体比较不会冷掉???
: 以卧推为例
: 我前3组可以做到每组8-10下
: 但第4组开始
: 同样重量大概只能做到6下就没力了
: 这时该如何调整?
: 1. 第4组开始降重量
: 2. 第4组开始，增加组间休息时间，大约要增加到3-4分钟才行
: 3. 第4组做完6下后，休息个30秒到1分钟，再补2下凑满8下
: 4. 以上皆非，请各位巨巨帮忙指点
: 谢谢