[问题] 力竭做不满单组次数时该如何调整 khanq PTT批踢踢实业坊

[问题] 力竭做不满单组次数时该如何调整

楼主: khanq (khanq) 2018-09-09 23:13:23

小弟有一个问题请各位巨巨帮忙指点
我是以肌肥大为训练目标
目前组间休息时间为2分钟
以卧推为例
我前3组可以做到每组8-10下
但第4组开始
同样重量大概只能做到6下就没力了
这时该如何调整?
1. 第4组开始降重量
2. 第4组开始，增加组间休息时间，大约要增加到3-4分钟才行
3. 第4组做完6下后，休息个30秒到1分钟，再补2下凑满8下
4. 以上皆非，请各位巨巨帮忙指点
谢谢

作者: zxczxc123 (dennis) 2018-09-09 23:24:00

次数只有你知道身体不知道不要在意次数

作者: l3607316 (橘兔兔) 2018-09-09 23:28:00

不要在意次数是什么XD

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-09-09 23:29:00

不如增加重量..这样子4组都能6下XDD

作者: Leftree (KODTP) 2018-09-09 23:37:00

我选1 在动作品质可掌控的情况下增加训练量

作者: phage1807 (肥鸡) 2018-09-09 23:41:00

我也选1

作者: kamener 2018-09-09 23:44:00

降重量做到力竭

作者: k71398426 2018-09-09 23:44:00

我选不要降重就做6下

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2018-09-09 23:44:00

1.2交替使用

作者: bxxl (bool) 2018-09-09 23:51:00

我会用3吧. 就不降重补满次数

作者: a931386 (a931386) 2018-09-09 23:53:00

5.休息10~15秒再做1~3下，然后再休再来，直到一下都不行不过这对卧推动作来说太危险，要考量一下https://www.youtube.com/watch?v=pQycvloUJkc参考一下姊夫影片7:21秒后面这招

作者: dp9t (夜久) 2018-09-10 00:07:00

现在上课教练是1 力竭就直接进组间休息下一组降重次数不变

作者: Litfal (Litfal) 2018-09-10 00:18:00

我觉得都可以，但卧推不要选3除非有人补。只做6也是一种

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-09-10 00:35:00

看回文很多人全部组数都同样重量不降的？

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-09-10 01:41:00

肌肥大选训练量也就是8～12下

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2018-09-10 05:14:00

好问题

作者: bazi4200 (多人使用) 2018-09-10 07:15:00

不要在意次数

作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-09-10 07:37:00

休息3分钟的是要练几个小时…

作者: DriedMango (芒果干) 2018-09-10 07:51:00

算总量不要在意次数

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-10 08:34:00

降重量多作几下,别硬作造成严重的延迟性酸痛

作者: flavorBZ (爱BZ) 2018-09-10 09:47:00

我都先去吃饭。隔天再练

作者: yhalqv (eee) 2018-09-10 11:22:00

肌肥大为目标，训练量大组间休息短，我觉得降重量

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-10 11:30:00

真要选机械张力比较重要也就是重量重要多休无妨而且才3 4分钟很正常

作者: kaiyoung (plus666) 2018-09-10 12:01:00

不赶时间就休好休满，赶时间干脆降重做drop set，结论就是随便啦爽就好

作者: machiusheng (Mike Ma) 2018-09-10 12:16:00

加重直接做1 RM

作者: g9911615 (--) 2018-09-10 12:44:00

都试试看看哪个适合你给身体不同的刺激

作者: dreaminc (啾) 2018-09-10 13:22:00

5. 找个漂亮妹仔看一分钟再开始做一定能做到满

作者: e89515058 (小威) 2018-09-10 14:03:00

找补手

作者: bxxl (bool) 2018-09-10 14:05:00

不解"算总量不要在意次数", 次数不也是总量的一个乘数?

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-10 20:21:00

所以降重量阿

作者: eva19452002 (^^) 2018-09-10 22:06:00

我都降重量补满8~12下

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-09-11 00:25:00

训练量要增加并不是缩短组间而是增加

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