其实不算是标准的三项
深蹲部分是高脚杯深蹲
因为看了jeff的影片跟麦克的功能性训练
我目标大概是55公斤以后再做杠铃深蹲
高脚杯深蹲 30公斤 8下 3组
卧推 44公斤 10下 3组
六角杠铃硬举 75公斤 8下 3组
我的问题是硬举跟握推几乎都能稳定进步
但深蹲比较像是核心跟不上
明显比其他两项还累
我目前有两个问题
1.我应该配合三项较弱的部分来配合重量，还是就稳定的加重量？
2.高脚杯深蹲如何拿到胸口？高脚杯深蹲时，哑铃实在是太重了，很难把他拉到胸口，每次
都还没蹲就累了。
目前练2个月
身高170 体重90

明明背杠比较轻松，为什么要挑难作的作?

看起来比较厉害

装B

楼上两楼讲话真酸

建议先提高感受度经验值再三项 我的建议啦

高脚杯重量在前 强迫你启动核心 所以你才会感觉比其他两项核心参与来的多 这也是建议新手一开始使用高脚杯蹲的原因2.我建议你都拿到三十了 可以改用前蹲举来替换掉高脚杯深蹲

深蹲本来就是从高脚杯慢慢过渡到背杠吧

高脚杯重量很难上去 不是做不到 是哑铃很难拿

高脚杯不舒服..建议你还是直接上杠铃吧XDD

可以空杠蹲...还是你有杠铃恐慌症？

不想空杠的十个有八个说怕受伤，但其实只是怕自己看起来弱？

好强哦高脚杯可以拿到30...我女生拿17.5就觉得好卡了QQ后来直接开始练杠铃深蹲比较轻松。如果抓不到诀窍可以找教练教吧～我觉得可以拿到30背杠应该没问题了吧。

多做几项吧 臀推 弓步 前蹲

负重的时候高脚杯本来就比背杠难

你可以把哑铃直的放在bench上，蹲下去用手拖住哑铃高脚杯蹲本来就比较吃核心，如果你很在意重量的话就换背杠蹲，不然就高脚杯慢慢加上去也没啥问题

空杠也才20，怕啥?你深蹲跟硬举都不先从传统的方式学我觉得这样不太好

我也新手，高脚杯我20后面都是手先抓不住，背杠从空杠慢慢加到目40KG，还可以再上去的感觉，

哑铃蹲要不要换成两个啊，我高脚杯单个40有点喘，换成两个各25反而觉得还好

不知道原po这么爱高脚杯干啥..重量上去我看你手腕肩膀先受伤..下次你杠铃深蹲扛个50kg就知你现在真的想太多XDD

我第一次看到有人粗难得开始练从

我都把哑铃放肩上

背杠有这么恐怖吗？

之前也是先从高脚杯开始，拿到40磅就握不住了，有时下背还会代偿，换背杠后就没问题了...

想请问背杠有技巧吗?昨天第一次用史密斯练深蹲结果今天起床 颈后跟双肩背杠的地方好痛QQ

楼上有利用斜方顶杠吗？还是放错位置…一开始不习惯可以缠毛巾或垫毛巾试试

有可能放错位置 我注意力都在下半身姿势对不对QQ

史密斯不舒服..自由杠王道XDD

屁股放椅子

高脚杯是深蹲入门,但通常练个十几公斤固定好深蹲姿势,就转杠

你体重90公斤诶 空杠才20 怕啥

上半身绷紧即可，专注在下半身发力请个教练看看

背杠起杠是往前转 放杠往后转如果相反 起杠会折手腕 为了不折 杠很难压在斜方上放杠时杠就会往上滚 压到脖子以上是说史密斯

这体重可高脚杯30还蛮猛的

看了斜方肌位置图片 我应该是有用斜方顶没错..因为两肩痛的地方就是斜方肌位置XD这有办法减缓吗?还是练久一点就麻痺了?背杠时 肩胛骨跟上臂关节处也会痛 这也是姿势错误?

正常吧因为活动度还不够