楼主:
KNZ666 (knz666)
2018-09-09 18:10:08其实不算是标准的三项
深蹲部分是高脚杯深蹲
因为看了jeff的影片跟麦克的功能性训练
我目标大概是55公斤以后再做杠铃深蹲
高脚杯深蹲 30公斤 8下 3组
卧推 44公斤 10下 3组
六角杠铃硬举 75公斤 8下 3组
我的问题是硬举跟握推几乎都能稳定进步
但深蹲比较像是核心跟不上
明显比其他两项还累
我目前有两个问题
1.我应该配合三项较弱的部分来配合重量，还是就稳定的加重量？
2.高脚杯深蹲如何拿到胸口？高脚杯深蹲时，哑铃实在是太重了，很难把他拉到胸口，每次
都还没蹲就累了。
目前练2个月
身高170 体重90
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-09-09 18:22:00
明明背杠比较轻松，为什么要挑难作的作?
作者:
chouvincent (我肥宅 我驕傲)
2018-09-09 18:41:00装B
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-09 18:51:00建议先提高感受度经验值再三项 我的建议啦
高脚杯重量在前 强迫你启动核心 所以你才会感觉比其他两项核心参与来的多 这也是建议新手一开始使用高脚杯蹲的原因2.我建议你都拿到三十了 可以改用前蹲举来替换掉高脚杯深蹲
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-09 19:51:00
深蹲本来就是从高脚杯慢慢过渡到背杠吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-09 20:19:00高脚杯不舒服..建议你还是直接上杠铃吧XDD
不想空杠的十个有八个说怕受伤，但其实只是怕自己看起来弱？
好强哦高脚杯可以拿到30...我女生拿17.5就觉得好卡了QQ后来直接开始练杠铃深蹲比较轻松。如果抓不到诀窍可以找教练教吧～我觉得可以拿到30背杠应该没问题了吧。
作者: arms6806 (三月) 2018-09-09 21:57:00
多做几项吧 臀推 弓步 前蹲
作者:
baw88 (小宝)
2018-09-09 22:01:00负重的时候高脚杯本来就比背杠难
你可以把哑铃直的放在bench上，蹲下去用手拖住哑铃高脚杯蹲本来就比较吃核心，如果你很在意重量的话就换背杠蹲，不然就高脚杯慢慢加上去也没啥问题
空杠也才20，怕啥?你深蹲跟硬举都不先从传统的方式学我觉得这样不太好
作者:
js93046 (小昂)
2018-09-09 22:21:00我也新手，高脚杯我20后面都是手先抓不住，背杠从空杠慢慢加到目40KG，还可以再上去的感觉，
哑铃蹲要不要换成两个啊，我高脚杯单个40有点喘，换成两个各25反而觉得还好
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-09 22:42:00不知道原po这么爱高脚杯干啥..重量上去我看你手腕肩膀先受伤..下次你杠铃深蹲扛个50kg就知你现在真的想太多XDD
之前也是先从高脚杯开始，拿到40磅就握不住了，有时下背还会代偿，换背杠后就没问题了...
想请问背杠有技巧吗?昨天第一次用史密斯练深蹲结果今天起床 颈后跟双肩背杠的地方好痛QQ
作者:
kyoko22 (阿仲)
2018-09-10 09:02:00楼上有利用斜方顶杠吗？还是放错位置…一开始不习惯可以缠毛巾或垫毛巾试试
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-10 09:18:00史密斯不舒服..自由杠王道XDD
作者:
KY1998 (HAN)
2018-09-10 09:45:00屁股放椅子
作者:
bxxl (bool)
2018-09-10 10:29:00高脚杯是深蹲入门,但通常练个十几公斤固定好深蹲姿势,就转杠
作者: yhalqv (eee) 2018-09-10 11:25:00
上半身绷紧即可，专注在下半身发力请个教练看看
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-10 12:29:00
背杠起杠是往前转 放杠往后转如果相反 起杠会折手腕 为了不折 杠很难压在斜方上放杠时杠就会往上滚 压到脖子以上是说史密斯
看了斜方肌位置图片 我应该是有用斜方顶没错..因为两肩痛的地方就是斜方肌位置XD这有办法减缓吗?还是练久一点就麻痺了?背杠时 肩胛骨跟上臂关节处也会痛 这也是姿势错误?