[问题] 推拉同天练 xietwtw PTT批踢踢实业坊

楼主: xietwtw (noah) 2018-09-01 19:37:35

各位版友好
最近因为工作缘故一周只能二练
小弟打算是腿一天推拉一天
腿那天就深蹲硬举
推拉就胸背肩
请问胸背同一天练的话
大家会建议怎么练?
1.先练推再练拉
2.先练拉在练推
3.比较弱的部位先练
4.混著练，先练自由重量(划船握推引体向上肩推) 最后再补机械式
还是有其他建议呢谢谢各位

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-01 19:38:00

弱先练

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-09-01 19:42:00

两天就推拉腿&推拉腿了啦XDD

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2018-09-01 19:44:00

混著练，休息后比较好

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-09-01 19:47:00

觉得改两天都练全身比较好顺序大概就腿→胸→背

作者: assai000 (七逃郎) 2018-09-01 19:51:00

先背再胸

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-09-01 19:54:00

你目标是健美的话，硬举不一定要吧

作者: satan317 (PikaChu) 2018-09-01 19:55:00

先练器材空的

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-09-01 20:00:00

不然腿的强度跟量降一点?譬如75%做5*5或者一天做深蹲+RDL 一天硬举+腿推核心比较没这么操

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-09-01 20:10:00

https://i.imgur.com/KNOCObY.jpg练5x5的课表，一天练左边3个动作，一天练右边3个动作（虽然原作者是设计成一周3练，但我觉得2练的话这样跑也还不错

作者: a910148 (梨) 2018-09-01 20:28:00

就上下半身split啊XD

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-01 22:04:00

用哑铃练跟器材空没关

作者: tangtang0221 (Ellen) 2018-09-01 23:14:00

同个部位推拉同天练

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2018-09-02 00:11:00

腿+肩，胸+背

作者: PSONY (Mr.P) 2018-09-02 10:36:00

一周二练建议练全身。我自己是硬举、后蹲、卧推、单杠、双杠、划船、肩推、荡壶收尾。很累但是一周内全身肌群可以成长两次。

作者: Hemer (怎么有三只脚) 2018-09-02 11:36:00

两天绝对是都练全身的啦

作者: king12272 (Matt) 2018-09-02 19:24:00

一周两次就不用分什么推拉了吧

作者: jakio (jakiodeep) 2018-09-03 19:55:00

全身+1

继续阅读