楼主:
phmm307 (MMorgan)
2018-08-27 12:45:59近期偶尔会看乐X健身林X熊的影片，举凡：
空杠深蹲300下
空杠胸推200下
7.5公斤二头弯举200下
这类极高次数低重量的训练方式
目前周边是没看到有这样的训练方式，即使是高次数也顶多25～30 rm而已
他也是不刻意计算单日蛋白摄取总量的人，训练完菜单是苹果*1+蛋*3
因为自己是学科学的，不太相信只有n=1的个案或理论。但是比对他的身形也的确有变化
。
想请问各位也有人采用或看过这样的训练模组然后有实际成效的吗？(这边指的是肌肥大
同时肌力成长)
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-08-27 12:49:00
效率太低，一般人不会浪费时间去尝试这种
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-08-27 12:58:00作者:
bxxl (bool)
2018-08-27 13:00:00这样太花时间
作者:
longya (嗯)
2018-08-27 13:04:00干嘛X来X去的？林熊熊是什么禁忌吗
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-08-27 13:05:005楼的图好好笑XD
五楼那位选手是腕力比赛，被恶搞成FAPFAP比赛冠军= =
他有肉量，但油到没说服力，订阅也受影响，体脂可能有25左右，这种练法没啥意义，徒手推800下照酸不误啊
其实我觉得不能说他错，毕竟他这样练也有效果，而且他受过伤，心理有阴影才会选择这种练法，硬要逼他练大重量，就是恐惧健身不是乐活健身了
做快一点还勉强当有氧 做的慢既不喘也不费力 单纯花时间消耗一点热量而已一个胖的人也会有满多肌肉 不能证明小重量做几百次有长肉效果
真要这么说的话，对很多巨巨来说，街头健身的重量了不不起就1倍自身体重，但还是有练的很不错的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-08-27 14:10:00印象中他蛋白也补的蛮多的吧只是他不是乳清派的
体脂高为什么就没说服力 每个人都有自己追求的目标吧我偶尔看他影片 他也都自嘲是高脂熊
作者:
UCCUXD (UCCU )
2018-08-27 15:06:00偶尔看一下 他很自嗨啊 看了也会觉得要让自己开心一点
作者: mark0953 2018-08-27 15:22:00
浪费时间，不过每个人都有自己的训练方法
5楼那个不是腕力比赛啦，后面有写Pornhub XDD
作者:
themost (最远)
2018-08-27 15:27:00没要比赛的话找到能让你持续不断练下去的方式就好啦再有效率都比不上持续
肌力是不可能的 这样顶多是增加代谢压力以及有氧模式训练 低重量高组数的反复次数也是要过阈值才能有肌肥大的效益 如果是因为受伤才这样训练 你反而该反思是不是训练动作错误造成？ 若是训练动作的问题 没改善的话 反复这么多次同样会有受伤的风险
7.5公斤练二头，如果是单手的话，能做到200下其实很猛。
有影片吗 有试过收操时 空杠推50下就累了 这其实比伏地挺身还累啊 也绝对有效果的啊
作者:
zarados (ner)
2018-08-27 16:42:00我不觉得刺激度不够 如果你真的跑过就不会这样觉得 但很花时间倒是真的
什么非主流? 请正名阿凯老师流倒立走火影忍者村三圈预备!
一开始也不知道他在干嘛，后来他最新那部有说想进步一定要高重量，然后他的频道就不适合看了，他的目标只是想带新手踏入才打低重量健身，我觉得出发点是好的
他又没啥在教 都是拍他健身过程 也常自嘲很肥 这是要酸什么
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-27 19:08:00纯练这个效率差吧，排在主训练后补个两组增加代谢压力比较有效率
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2018-08-27 20:09:00这样对关节的耗损是不是比较大阿？
作者: nash610 2018-08-27 20:58:00
感觉练完 头发秃了也变强了!
作者: chaosly0124 2018-08-27 23:19:00
练关节，不错～看是肌肉先疲劳还是关节先爆
作者:
bxxl (bool)
2018-08-28 00:21:00上面有提到游泳跟跑步,我觉得做几百下这种应该类似吧
第一段多频率使用就能让肌肉块状明显，第三段负重是让肌肉束变粗！也印证了健美负重都不会太重但频率要多健力要大负重！如同钢筋变粗了能承载更重！更有力！难怪健美跟健力就是有区别！关键就是在这理解力问题！我帮不了你，抱歉麻烦你多看几次了！多看前两行
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-08-28 03:16:00
不用理肯德基大啦，在隔壁版也是这副德行
拿腹肌来说，你是用频率练习，还是用大负重练习！？自己想想至于，要不要接受我的说法！您自己决定XD
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-08-28 10:37:00阅读能力鸭蛋 一个段落只看前两行 请定义充分运动 拜托
以一般人来说,这种练法通常是遇到停滞期时用来转换寻求不同刺激,但是不适合当一般菜单吧 因为太花时间而且到次数破百似乎太极端,一般做30下以上就足够
个人以前是练60kg一百下一组十下做十组深蹲后来改金字塔一样一组十下，20kg慢慢叠加蹲到150kg，破百后会衡量体力不会到一组十下
作者:
kairi ( )
2018-08-28 17:22:00肥仔也能教人健身了，什么时后分享身材照啦
推到胸肌断掉怕到了.它的问题是管不住嘴.肌肉量也是屌打不少人
作者:
themost (最远)
2018-08-28 21:21:00肌肉量也只能跟同量级比，不然肥仔的肌肉量本来就高
作者: yutsngchen (辰羽墨) 2018-09-03 00:53:00
低强度高次数绝对有效，只是非常废时间