目前接触健力约3个月，这三个月都在用健力练法，每组次数为1-6下，纯力量导向
但发现到后面进步有点卡
想说该不该换成肌肥大练法8-12下，为持1-2个月 然后再换成原本的这样交替
还是各位大大觉得不用，有人说如果追求纯力量，练8-12下是浪费力气
我是想追求纯力量
补充：我186/78 体脂肪12趴蹲145硬145 卧推90
辅助的话我也有练，只是也是练1-6下
吃的部分先不讨论，先以训练菜单方法为主
有人说，追求纯力量大，去改练肌肥大的练法意义不大
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-08-27 09:02:00肌肥大也要练说浪费力气的是...？
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-08-27 09:23:00辅助肌群有练吗？
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-08-27 09:53:00维持
作者: jerry200272 (麻糬饼) 2018-08-27 10:34:00
186/78感觉有点太瘦
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-08-27 10:48:00这么瘦还能蹲这样，棒ㄛ
很厉害啊，想换就换啊，三个月换一下差不多。给肌肉不一样的刺激也是很重要的
卧推90了还不满意吗？之前看某知名选手，试推100还找个妹子当捕手，只推一下完全不标准的动作，差点被操死。你这重量还要往上加，感觉得找真正专业的人帮你训练。自己硬操应该离受伤不远了。
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-08-27 12:06:00三个月150太猛了
作者:
hgame 2018-08-27 12:41:00练3个月握推就能90，算强者了
谢谢各位 我平常有运动习惯 是三个月前正式接触健力 应该是平常有训练的关系 觉得自己可以在更好 目标 深蹲硬举200 卧推120
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-27 14:34:00肌肉量感觉够，重量三个月进步多少呢？
作者:
k355000 (番薯)
2018-08-27 16:34:00先将中雕动作*降重
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-08-28 10:01:00看起来更要练高次数雕动作跟发力
作者: sun52012 2018-08-28 13:13:00
把重量降下来但以每一下都是1rm的力气精神去做