目前接触健力约3个月，这三个月都在用健力练法，每组次数为1-6下，纯力量导向
但发现到后面进步有点卡
想说该不该换成肌肥大练法8-12下，为持1-2个月 然后再换成原本的这样交替
还是各位大大觉得不用，有人说如果追求纯力量，练8-12下是浪费力气
我是想追求纯力量
补充：我186/78 体脂肪12趴蹲145硬145 卧推90
辅助的话我也有练，只是也是练1-6下
吃的部分先不讨论，先以训练菜单方法为主
有人说，追求纯力量大，去改练肌肥大的练法意义不大

肌肉变大力量也会变大 所以各跑一段时间比较好

肌肥大也要练说浪费力气的是...？

辅助肌群有练吗？

现在推多重先说啊。

肌肉量是力量的基石

维持

吃的呢？ 跑肌肥用意是？ 辅助肌群？

186/78感觉有点太瘦

怎么会有人觉得自己可以无限进步啊

这么瘦还能蹲这样，棒ㄛ

这身高体重三个月三围这样很猛欸...

找健力课表来练吧

很厉害啊，想换就换啊，三个月换一下差不多。给肌肉不一样的刺激也是很重要的

卧推90了还不满意吗？之前看某知名选手，试推100还找个妹子当捕手，只推一下完全不标准的动作，差点被操死。你这重量还要往上加，感觉得找真正专业的人帮你训练。自己硬操应该离受伤不远了。

三个月150太猛了

三个月...本来就有运动底吗

练3个月握推就能90，算强者了

谢谢各位 我平常有运动习惯 是三个月前正式接触健力 应该是平常有训练的关系 觉得自己可以在更好 目标 深蹲硬举200 卧推120

肌肉量感觉够，重量三个月进步多少呢？

三个月有这成绩真神人

先将中雕动作*降重

看起来更要练高次数雕动作跟发力

把重量降下来但以每一下都是1rm的力气精神去做