手机排版还请见谅
先说我还没有练的非常好，纯粹分享在家锻炼的心得但还是先附几个图吧
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https://i.imgur.com/WlxC0NW.jpg
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一开始是跟cobra的徒手教学，后面看到姐夫的中文翻译频道就买些器材在家训练，然后
持续关注几个健身频道
因为我是住在公司宿舍然后离健身房有些距离，我本身是送货司机比较重视隔天开车的精
神，而且我已经35岁了所以我不可能把自己操爆像一周练5天之类的，我就让自己最有感
受度为优先然后在房间里训练，以尽量不代偿跟避免受伤为主，当日有事就顺延不会隔天
补做
一周只有周一周四是训练日，二、三、五就只花10分钟排腹肌训练，接着到宿舍工字梁做
2个动作各3组的引体向上，宽正握跟窄反握，目前一个动作1组8下，下一个动作1组6下，
不管哪个动作先开始都是8下6下这样配，最后一组拉到力竭
器材我只有3组40磅组合哑铃跟一张卧推床而已，重量就先以自己的极限，菜单我想就不
列了，我是做的动作做四组，前三组就是8下起先练到12下就加重量，最后一组力竭组不
管数量，整个训练结束我会再去工字梁引体向上窄正握一组力竭大概10、11下
吃的话我只有大概知道自己的TDEE然后大概估算，训练完就基本吃个水煮蛋、水煮鸡胸肉
、蔬菜跟配御饭团或贝果，一天早中晚各补个蛋白粉一份，其他就吃一些自己觉得简单干
净的食物，但是聚餐那些还是会去吃的，所以上次去朋友家量那种两只手平举抓根握杆的
体重计测体脂肪是20初吧
最后我觉得不管做什么能持续是最重要的，一定会有变化，希望在家锻炼的人也能慢慢朝
理想体态前进囉