楼主:
ccyaztfe (best_troll_tw)
2018-08-12 09:20:23如题
先说一下我的情况
我腰酸背痛，膝盖也痛
去看病，治疗师说：我骨盆不正臀肌无力
所以先从臀肌练起
他告诉我先做贝壳式跟桥式
现在问题来了
我做桥式，可是我感觉不到我的屁股有在出力欸０＿０
然后我就去网络看各式各样跟臀肌相关的文章、影片
也看到不同锻炼臀肌的方法，我每个都去试
可是累的都是我的腰０＿０
我想问问看各位，你们当初是怎么感受到臀肌，怎么让臀肌出力啊？
有没有人能经验分享一下><
作者: love8333203 2018-08-12 09:31:00
都去看治疗师了怎么不问清楚
我之前伤后复健，是叫我把球夹在会阴(蛋蛋后面)，用屁股夹球，要感觉球有被往前推的感觉，做久屁股有变翘，臀肌也比较有感受度
作者:
Haruna 2018-08-12 09:38:00作者:
McRay (MADAO)
2018-08-12 10:05:00同样的动作大腿再套条mini band来做，就很有感了
作者: blove (我渴) 2018-08-12 10:09:00
mini band
作者: titch (胖子猫) 2018-08-12 10:09:00
拉力带的螃蟹走路，试试弹力带，打错
作者:
yunniki (小さな家の猫)
2018-08-12 10:14:00学蜡笔小新用屁股走路
作者:
Leftree (KODTP)
2018-08-12 11:02:00麦克波罗伊训练圣经里面有个动作-库克提髋可以限制腰椎延伸的范围 有效针对臀肌
作者: snorlax49 (卡比) 2018-08-12 11:14:00
之前我的物治师有教，平躺左脚屈膝，右手抓着左膝往右肩方向拉，此时左臀大肌往反方向抵抗，大腿维持与地面90度约8秒。接着右手再把左膝往右肩方向拉，每次拉近10度，一样出力维持，每个角度停留8秒。换边反复操作，慢慢抓到臀大肌出力的感觉。
作者:
iscpupu (璞)
2018-08-12 11:27:00作者: owlrex (Sidro) 2018-08-12 11:30:00
手摸著屁股 抬单边屁股看看
认真回，我所有臀肌启动有问题的，我都让他们先学控制核心，核心稳定骨盆，出力就很简单
刚开始都是这样，因为臀肌太久没活动所以这个时候还是靠其他肌肉补偿，慢慢等他强一点你就有感觉了
作者:
s859012 (老人)
2018-08-12 16:32:00认真回，我觉得是往前想像骑乘位或要肛人的感受
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2018-08-12 16:54:00为何不问治疗师，运动治疗（教会正确用力）也是他们的专
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2018-08-12 16:56:00练硬举 屁股酸几个月就会知道怎出力
作者:
bxxl (bool)
2018-08-12 16:56:00觉得次序反了,应该是先练呼吸跟骨盆正位, 再练臀肌而不是练臀肌来让骨盆正位
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2018-08-12 16:57:00业啊！ 我的意思是本来就不可能一次就学会你用错多年的发力方式，有人面对面教你了怎么还想文字发问？？！！除非他教你的方式真的是哪种”反正你自己做好就对了,是你的问题”.....
作者:
bxxl (bool)
2018-08-12 16:59:00练呼吸 让前侧的腹斜肌工作,就可以避免骨盆前倾
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2018-08-12 17:01:00Ps. 不是责备,只是觉得你可以更善用难得的资源哈哈
作者:
bxxl (bool)
2018-08-12 17:02:00其实这还满常见的,在治疗时做感觉正常, 回家做就做不出来
作者:
bxxl (bool)
2018-08-12 17:03:00有时是因为治疗师有先帮你调好骨盆,减少你乱出力的机会回家自己做时因为骨盆又慢慢跑掉,更难用力,就做不出来.最好是可以用FB或line问治疗师这种情况该怎么办
做桥式时,把脚底用力往下踩,进而将腰撑起来. 我觉得这个满能感受到臀肌
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-08-12 19:49:00做的时候自己摸著自己的屁股
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-08-12 23:51:00
你平常屁股的肌肉也是完全不能自主用力的吗？太神奇了
楼上，骨盆歪了通常无法启动臀肌，都是代偿出力，腰超容易痛，前一阵子去做整骨的时候师傅说的
作者:
shietsd (123)
2018-08-13 10:00:00硬举，罗马椅，机械臀外展臀部都很有感
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-08-13 11:58:00把您的鼠蹊部用力顶出去就对了，腿后不要用力，脚垮下来就让他垮，重点就是顶出去Make your hip like the 空干王
作者:
larco (毛躁卷)
2018-08-14 17:38:00试试lunge