十月多跟同事约好一群人要去登山，但这算是第一次爬
想趁这段时间先加强一下训练，怕到时要是让所有人等我会有点丢脸...(有妹纸
这几天去World Gym时都会额外让自己多跑个40分钟的跑步机
想说可以靠有氧锻炼一下心肺
但还想问问，如果要登山是不是要锻炼腿？
除了腿外还有什么还有什么地方该加强的？
目前有着重下半身一周会练到两次，主要是深蹲、腿踢(练股四头那台)、Lounge
不知道还可以做什么加强呢？
感恩~

记得有一台机器就是模拟登山的

如果是重装登山，深蹲轻重量高次数吧

背整个满满的背包 负重 爬楼梯选大楼 每天连续爬个四五趟如果不用负重爬个两三天的山应该是不用这么苦的训练建议而已XD

我亲戚之前爬百岳的时候都是每天背要背上去重量的2/3去走操场

http://www.books.com.tw/products/0010637938 可以参考

建议你每个礼拜找一天先去爬中级山~比在健身房练还要有

我是觉得重点在于有氧肺活量要先练出来

我个人的经验是，能无伤完成半马应该可以顺利完成登山

爬梯机，再模拟负重10kg

妹子不会在意你爬山

之前走五寮尖 皇帝殿 发现最需要练的是胆量

有氧多做吧 登山练肺活量的

戴高山训练面罩，负重爬大楼楼梯

我的经验是减少体重这点很重要

单脚训练 以及检视运动是否代偿 做动作的调整 强化肌力 转换到运动项目。周期化 配合功能性训练

就练硬举啊

奇莱跟七星一样是山 等级完全不同，没说哪座怎么教?中级山的中间值一般人就不太能完成了

自己的状况是蹲举都>100kg 篮球全场可以间断打2hr

有氧，大腿，一天超过10hr路程的话一定要好好选食物，

但只是爬七星山就好累QQ 吃得下但就是很费力

感觉耐力还是很重要 有女同事没在健身但很会爬的

心肺 心肺 心肺 大腿 大腿 结束

就我自己和山友的经验都觉得跑步练心肺 进步最快

多爬耐力重要健身辅助

从入门中级山开始比较有用 有些百岳还比中级山简单

觉得深蹲对我登山重装爬坡帮助很大

就爬山啊不然呢？

心肺 补碳

雪橇车有用练能量系统

竟然是为了妹子 是我就怕爬一半滚下山

练心肺和腿吧 先去莴苣骑100堂飞轮和深蹲100次再来发文啦 阿是哪x座山也没说

去年富士山行前就是加强腿部和核心 原本有固定有氧再增加跑步练心肺 因为不知道你是要爬哪 最好下山要带护膝但出发前一个礼拜就停止跑步 增强重训 建议手也要练 因为后来发现要攀爬和用登山杖支撑也要靠上半身

我是爬玉山前一个月知道抽中排云才开始准备重训我是练深蹲、腿推、硬举，重量较轻组数多练肌耐力(因为要爬好几个小时)；有氧就是暴力自由式3000游给他力竭，

登山机 我记得wg有 不然就跑步机增加坡度试试看

https://www.roguefitness.com/alice-frame-and-load-trainer