最近来到国外旅游
一开始前面两个礼拜毫无忌惮的饮食
也没什么运动
后来觉得这样不行
于是开始继续重训打篮球
无油炸不吃汉堡那些
原本体脂19左右肌肉量44公斤本身体重96-98公斤
基代2100左右
现在在国外没测inbody但体重却到102公斤
不太可能是长肌肉
明显体态有变胖
这2个礼拜，已经戒油炸戒糖
但体重却还是在102下不去
跟之前在台湾减脂经验不太一样
之前常常不小心到98-100
哪一个礼拜饮食注意一点
尽量自己做健康餐
就可以掉回96左右
但现在不一样已经维持两个礼拜
但体重却没掉回去
体态还是明显比之前胖
有可能其中一个原因
因为在国外是跟家人住 都是家人煮
之前跟家人说过油尽量少放一点
说好，结果他煮的时候过去看.....
满满的油充满著锅面
不要回文说都几岁了不自己煮自己弄
在台湾我会自己弄
但来这里只好配合别人
有几次要自己用都会被长辈骂
（不孝顺啦 煮的都不吃之类的....）
想知道各位有没有其他方法
例如其他餐热量摄取在少一点
把扣达留给晚餐家人煮的
目前饮食习惯
早餐11.起来弄一些优质碳水配蛋白质
（荷包蛋或鲔鱼罐头、牛肉、猪肋排）
有时候是糙米粥 或马芬 有看过热量仅190卡
在喝乳清
下午吃水果跟营养棒照片这种
https://i.imgur.com/f3IXvJi.jpg
可是我发现这种营养棒一根里面有6克的糖这样会影响到吗？不管有没有重训一天固定吃
两根成分
重训的话就是练完补充
https://i.imgur.com/IyYIaUx.jpg
接下来晚上就是吃长辈煮的
尽量不摄取白饭，吃菜为主
这样一天蛋白质大概早上乳清30克
+早餐算30-40克好了
下午大概就2根20克
晚上大概也有30克左右
其他时间有可能晚上在喝一份30克的乳清
加其他有的没的
大概140-150克
但目前就是一直降不下来，想请问一下各位巨巨可以帮我解析一下吗？
签名档就来个
你真的有在健身吗？
为什么你没有六块肌