楼主:
fsttt (OAO)
2018-07-23 21:39:35板上各位大大好
小弟过瘦体质(170/51)
近期想好好增重 刚开始健身一个月
还是个超超超超超新手…
慢慢摸索到现在有几点疑问
还请帮小弟解惑 先谢谢各位了><
1.不管是胸、肩或手臂
最近发现都有左边肌肉比右边大的问题…
也因此练哑铃肩推 二头时
常会发生右手酸到不行 左手却还好的问题
想请问这时候应该要：
a. 左右手重量一样，右手酸就停，让右手跟上
b.左右手重量一样，右手酸继续，直到左手也酸
c.左右手重量不同，分开练(只是这样肩推会不会很怪)
2.练胸的时候
平卧推还是有手酸胸无感这种初心者问题
反倒是做飞鸟夹胸机器时胸肌很有感
因此目前练胸日都第一个做飞鸟夹胸
(不知道这样是否正确QQ…)
但和第一题一样也有左胸较大的状况
有试过单手轮流做
左边很明显感觉到胸肌有出力
右边就没什么感觉 有时甚至手先酸
因此想问这种单边肌肉感受不佳的问题要如何改善
以上两点疑问
若有说明不清的地方我再补充
第一次发文如有冒犯请告知 会立刻改善><
麻烦大家了 感谢！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-07-23 21:43:00a b都可 基本上差别不大
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-23 21:48:00a比较好 当比较弱的那边衰竭以后你很难确保出力型态是正确的 建议直接给点时间等弱的那边成长
作者:
pi2324 (我爱PTT)
2018-07-23 21:54:00哑铃练，3个月就有感觉回来51公斤 几乎没肌肉量的不均不用态担心
我会单独把弱边多排几组，比如左手六组右手四组这样最近感觉肉量有开始跟上，但是力量还是有差，应该是天生右撇子的影响
作者:
eq0eq (安猪)
2018-07-23 22:56:00我推a
作者:
isaacx (WayneH)
2018-07-24 01:17:00明明哑铃卧推感受度比较好
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-07-24 05:32:00哑铃 杠铃 都很好抓啊 都很累
作者:
signm (sin)
2018-07-24 08:49:00你一个月而已这种问题不用担心，练大就平衡了，多用哑铃平均出力
作者: zero12181218 (Finngerout) 2018-07-24 09:53:00
有没有高人愿意分享单侧训练和双侧训练，对于肌力不对称的影响？
作者:
iscpupu (璞)
2018-07-24 13:42:00a
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-07-24 13:52:00我看到有女生说最近抱一阵子小孩结果身体组成明显一手高另一手很多，我超怀疑…
作者:
otps (paranoid)
2018-07-24 13:56:00A啊
单边动作跟双边动作，力量施用于同一杠杆会有此问题在训练中加入不同杠杆的力就好
作者:
shieldsky (Gray wolf)
2018-07-25 13:17:00刚好遇到一样的问题，感谢网友们的解答﴿表情符号竟然变成两个问号了XD