抱歉 不晓得能不能po在这边询问
小弟目前 176/110
这是小弟目前体态
https://imgur.com/a/gaRYf2n
目前训练方式
1.4.深蹲 硬举
2.5.上半身的训练
时间都约1小时-1.5小时(看情况)
结束之后会游泳30分-1小时 会尽量用蛙式保持在一定速度 心跳
现在目的主要在减脂 毕竟肚子还是一大团肉
朋友都说不要为了减脂不补充高蛋白
还是得补充高蛋白增肌
所以小弟想问 以目前 COSTCO贩卖的哪种高蛋白比较适合我
还有我是要游泳完喝还是重训完喝呢?
感谢大家解答

想喝就喝 没有那么多限制

MP

mp

On

TDEE没算喝什么都胖啦！

大都说MP的巧克力饼干很甜很恶心 但我觉得很甜很好喝

五楼不知道再凶几点

五楼蛮中肯的阿

重训后喝，哪个牌子都是补剂选你喜欢的口味即可

mp真的甜到会反胃

如果每天吃便当店的 我看你要瘦下来也是有点难度

5楼很凶 可是说的没错tdee本来就是估计值 主要是给你一个参考数据 如何去实践 把热量控制在tdee附近则是你要自己研究的事

TDEE本来就是让你参考然后实行一段时间看体重变化后调整，其他问题爬文也都有...

是说今天大家怎么那么温柔？ 这种文照惯例不是会被嘴到歪头吗XD

哈哈 标题跟问题跟答案都不同 真可爱

觉得会挑食的人可以先买人家分装的试喝看看，毕竟一买就一大桶，不喜欢会喝得很痛苦

先趴文有很难ㄇ爬

不要吵不要闹有事情慢慢讲

你都不相信然后干脆不算吗? 自己不会找方法算到准确?

觉得便当店算不准 不会自己备餐喔？算蛋白质摄取量是基本的 观察体态没变化再减少碳水脂肪不用说 看得到的油脂不吃 食物本身就会有油脂

暑假到了

每天都好多这种文....

因为不会算然后就不算？食物的选择只有便当店？

都不要算一直肥下去好了

乳清只有喜不喜欢，跟适合有什么关系？

可以使用乳清 但还是要从饮食下手才会有感

明明几乎所有问题爬文就有，大家好温柔呀 ~

每次有朋友想健身，看我再喝高蛋白，我一定会推荐，然后一个月后，就有免费的蛋白喝了 嘻嘻

便当店很难算，那就自己准备呀，每天多话个半小时就好了自已准备比较干净也比较便宜，你运动时间可以拉这么长，准备一下食物应该很简单周遭有朋友是真的没有算，但是他平日自己解决两餐，正常吃，吃得干净，你每餐都可以吃饱。

没事就喝，反正一定吃不够

唯一推荐MP科科

我当初也这么胖，可是我不会这样伸手

喝珍奶比较有用

五楼中肯 不标热量就干脆不算什么逻辑炸鸡排跟水煮鸡胸哪个热量高没办法分辨？

五楼很中肯，建议算一下你的饮食