小弟减脂期 一天脂肪是80g
好像非鸡胸肉 脂肪摄取量都很容易破表
猪 牛 鲑 蛋 豆浆 这些都带有相当的脂肪
随便吃几百克的肉蛋奶 脂肪都会过量
加上食用油 要破太容易
只有鸡胸较不会破脂肪量
但天天吃水煮 办不到
乳清有喝了
目前主要卡在食材挑选和准备问题
怎么有人能有热量和营养素空间吃坚果啊
平常肉里面就很多脂肪了耶！
肉随便吃脂肪就达标了
有没有人介绍一下平常怎么准备饮食
这方面版友分享较少
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-07-12 16:42:00所以才推水煮
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-07-12 16:53:00我以比例目标是91g 不加橄榄油不吃坚果几乎无法达标平常不太会吃到猪肉 牛也是偶尔才吃 大部分都是鸡胸跟鲷鱼片 但我也不吃水煮，都是干煎舒肥或是气炸锅
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-07-12 16:59:00不太懂减脂喝乳清= =减脂就好好减，瘦到目标体重再喝也不迟
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-07-12 17:01:00为何减脂不能喝乳清 蛋白质可达标热量又低也便宜啊
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-07-12 17:03:00乳清就没什脂肪 减脂必备
减脂喝乳清应该的吧 一个100公斤的要吃多有少蛋白知道
作者:
kairi ( )
2018-07-12 17:38:00不太懂无知的为何要乱喷，不懂就闭嘴很难吗
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-07-12 17:43:00脂肪吃多就碳水少吃点啊
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-07-12 17:48:00楼上大哥是说某g吧 减脂为什么不能喝乳清 理由？
作者: Muskelmann 2018-07-12 18:00:00
脂肪不是坏东西 减脂期脂肪的摄取才重要
作者: Muskelmann 2018-07-12 18:14:00
如果你是自己备餐 要如何降低脂肪摄取量 看来答案只有你自己知道了
作者:
DESW1 (说话很慢的大叔)
2018-07-12 18:20:00多喝乳清 多吃水果 燕麦 这样就可以降低脂肪比例了
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-07-12 19:35:00原po设定减脂期三围摄取量的根据是？
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-12 19:43:00只要是高品质的脂肪 爆了也无妨 反倒是碳水益处很有限
不喝乳清 如果一天要吃到2.5g/kg的不就吃肉吃到吐@@
作者: xuuan1225 (xuuan) 2018-07-12 20:37:00
某g不懂装懂笑死
作者:
fix78 2018-07-12 23:08:00笑死，还在乳清是厂商洗脑，就好计算的营养来源是要说几次
减脂更要足够的蛋白质维持肌肉 一定要靠乳清啊 不然吃肉吃蛋会吃到想哭
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-07-13 06:31:00
吃好油
作者: spawn3011 (冷静处理) 2018-07-13 07:35:00
减脂不喝乳清 笑死 哈哈哈
作者:
ctr1 (【积π】)
2018-07-13 09:35:00笑死我 减脂不喝乳清XDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-07-13 10:33:00笑死我，又一堆把乳清当琉璃水的，XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD，po个身材来看看长多少肌肉了，笑死XDDDDDDDDDDDDDDDD笑到美定每当
乳清一份25元 你买一块鸡肉也差不多还不用煮 而且如果你买更大包更便宜 不过八成是键盘肥宅崩溃了八 也没什么好说的
作者:
jengmei (郑小妹)
2018-07-13 11:13:00你喝乳清不就好
作者:
NewEG (NewEG)
2018-07-13 11:45:00乳清取代肉？？我误会了什么？没肌酸的乳清如何取代肉，难怪厂商笑呵呵G大拍拍，错的不是你，而是厂商太强大
作者:
tikowm (小水母)
2018-07-13 13:24:00因为喝了乳清会长肌肉，这样就太壮了XDD
作者: ColinChu (Colin) 2018-07-13 16:41:00
乳清洗澡也蛮有效的 逆渗透压 毛孔会吸收 连心脏都能肌肥大
作者:
lkkpal (沛)
2018-07-14 09:38:00楼上 请问算好总热量和蛋白质 喝乳清需要到什么程度
作者: tsaiziv (ziv) 2018-07-16 16:12:00
那就降低碳水量总热量为第一优先营养素比例可以弹性调整我自己因工作都吃外食，所以蛋白质来源都自己准备（如鸡胸 鲑鱼 乳清）早餐也自己做，其他的脂肪碳水都跟外食补，基本上脂肪量都可控制住ps.外食我都吃便当或7-11等好算热量的来源