楼主:
ariza5651 (IKE BROFLOVSKI)
2018-07-12 12:07:55两星期前
https://i.imgur.com/BvTpKFP.jpg
现在
https://i.imgur.com/BM0RGOj.jpg
我目前是用一日一餐的方式断食减脂
但结果肌肉掉的比脂肪多蛮多
三项力量有略掉个5%
请问各位巨巨 我该继续这样减脂吗？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-07-12 12:18:00你有没有照片比较，这种不准吧？
你每日蛋白质摄取量有足够吗(以体重数字*2g为基准的话
你那一餐要吃到足 才可以防止掉肌肉，所以你一餐要吃超过2000大卡以上。也许试试16/8断食 可以解决这问题
楼主:
ariza5651 (IKE BROFLOVSKI)
2018-07-12 12:31:00我一餐通常都是一份便当加点青菜 然后再打香蕉燕麦牛奶喝 再配一杯高蛋白 这样不知道够不够好 我试着先把进食时间拉长一点
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-07-12 12:44:00这样根本没有*2g搞不好连1g 都没有吧
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-07-12 12:47:00自己算一下就知道了 一个鸡腿便当+半颗卤蛋才30g香蕉牛奶燕麦我看连10g 都没有 一杯高蛋白算给你30g你也才70g 你体重78
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-12 12:50:00一日一餐是要吃到你所需的营养素
蛋白质不足吧 小弟100公斤也是断食减脂 一天鸡胸要500g高蛋白120g 分三次喝 还要吃些豆腐之类体重78至少也要吃个160g才勉强
楼主:
ariza5651 (IKE BROFLOVSKI)
2018-07-12 13:26:00了解了 谢谢各位
作者: ypfgsl3428 (心性为空) 2018-07-12 14:21:00
别拿辛苦练的肉开玩笑啊..吃多点啦
蛋白质吃够 训练量够 一周 refeed 一次就不太会
楼主:
ariza5651 (IKE BROFLOVSKI)
2018-07-12 14:43:00刚刚看到怒吃了一份厚切牛排 还有200g鸡胸 哈哈 谢谢各位
断食依等级情况，也会掉肌肉，哪可能只掉水份。饥饿时代谢肌原蛋白所产生的能量，是身体细胞最爱
间歇性断食也有坏的可能，没有足够强度训练身体要透过训练才会保留有用物质再来脂肪氧化有上限最后是肌肉量出来水分掉比较可能