[问题] 减脂期掉肌肉 ariza5651 PTT批踢踢实业坊

楼主: ariza5651 (IKE BROFLOVSKI) 2018-07-12 12:07:55

两星期前
https://i.imgur.com/BvTpKFP.jpg
现在
https://i.imgur.com/BM0RGOj.jpg
我目前是用一日一餐的方式断食减脂
但结果肌肉掉的比脂肪多蛮多
三项力量有略掉个5%
请问各位巨巨我该继续这样减脂吗？

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2018-07-12 12:18:00

你有没有照片比较，这种不准吧？

作者: bluesea1020 (Si Zer) 2018-07-12 12:19:00

有算热量营养素？

作者: bookticket (XD) 2018-07-12 12:20:00

你每日蛋白质摄取量有足够吗(以体重数字*2g为基准的话

作者: cosmetics (化妆品) 2018-07-12 12:23:00

你那一餐要吃到足才可以防止掉肌肉，所以你一餐要吃超过2000大卡以上。也许试试16/8断食可以解决这问题

楼主: ariza5651 (IKE BROFLOVSKI) 2018-07-12 12:31:00

我一餐通常都是一份便当加点青菜然后再打香蕉燕麦牛奶喝再配一杯高蛋白这样不知道够不够好我试着先把进食时间拉长一点

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2018-07-12 12:44:00

这样根本没有*2g搞不好连1g 都没有吧

作者: h08094493333 (harison916) 2018-07-12 12:46:00

蛋白质严重不足吧

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2018-07-12 12:47:00

自己算一下就知道了一个鸡腿便当+半颗卤蛋才30g香蕉牛奶燕麦我看连10g 都没有一杯高蛋白算给你30g你也才70g 你体重78

作者: Leftree (KODTP) 2018-07-12 12:50:00

一日一餐是要吃到你所需的营养素

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-07-12 12:57:00

蛋白质不足吧小弟100公斤也是断食减脂一天鸡胸要500g高蛋白120g 分三次喝还要吃些豆腐之类体重78至少也要吃个160g才勉强

作者: cosmetics (化妆品) 2018-07-12 13:23:00

你蛋白质完全不足，当然会掉肌肉！

楼主: ariza5651 (IKE BROFLOVSKI) 2018-07-12 13:26:00

了解了谢谢各位

作者: ypfgsl3428 (心性为空) 2018-07-12 14:21:00

别拿辛苦练的肉开玩笑啊..吃多点啦

作者: borntopull (borntopull) 2018-07-12 14:23:00

蛋白质吃够训练量够一周 refeed 一次就不太会

楼主: ariza5651 (IKE BROFLOVSKI) 2018-07-12 14:43:00

刚刚看到怒吃了一份厚切牛排还有200g鸡胸哈哈谢谢各位

作者: xu3vul3vmp (Lance勋) 2018-07-12 15:27:00

断食会掉水份，机器量起来会有掉肌肉的错觉

作者: zombierick (老衲到此一游) 2018-07-13 14:17:00

断食依等级情况，也会掉肌肉，哪可能只掉水份。饥饿时代谢肌原蛋白所产生的能量，是身体细胞最爱

作者: wesleyhsieh (卫斯里谢) 2018-07-14 13:57:00

间歇性断食也有坏的可能，没有足够强度训练身体要透过训练才会保留有用物质再来脂肪氧化有上限最后是肌肉量出来水分掉比较可能

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