刚加入健身房3个月体重82体脂21%的死肥宅跟大家请教
目前还是减脂阶段
之前的练习都是拆成
周三六 胸肩
周一四 腿核心
周二五 背手
日 休息(到处吃甜品)
因为这个月很空闲
所以想说该把练习改成一个肌群每周三练，然后拆去早晚练
目前想到的是
周一三五 早上 胸肩 晚上 腿加健身房免费团课(当有氧，有什么上什么)
周二四六 早上 背手 晚上 核心加团课
练习方式都是一个肌群五个动作，5-6组，8-15下，休息间隔30-60秒，第三组过后都会调整重量在8-15之内力竭，动作做到确实方面还在摸索调整，重量基本上都做不到太重(之前有过两次不良减肥记录，胸推现在也只能30kg八下)
吃方面因为现在运动量有增加会考虑吃到维持肌肉的tdee，肉类蛋白最少吃到体重2倍以上(不足部分蛋白粉补上)
板上觉得这样的重训减脂方式还有什么需要补充吗？