Re: [讨论] 深蹲屁股先射 howardgj94 PTT批踢踢实业坊

Re: [讨论] 深蹲屁股先射

楼主: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-06-16 17:56:38

大家好.
昨天很认真的查完资料，跑去深蹲用新学的cue,
发现问题还是一样，所以还是拍了影片，
希望版上的巨巨能给我改善方向
我是觉得
1 我是不是哪里活动度不够，蹲下去时身体似乎太倾斜了，看径骨跟身体的角度来判断
2 我好像蹲到底时会失去腿后的张力﹖倒致起来时一定要稍微跆一点屁股﹖
重心往前偏，早安等状况我已经知道了，都是屁股先射的并发问题
我想知道到底如何改善。谢谢大家
70%重量
https://photos.app.goo.gl/1Eug1q1QQLbPzDDX8
80%重量
https://photos.app.goo.gl/sQ4jrrG5RHnt9YF56
鞋子问题之后会换一双

楼主: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-06-16 17:59:00

70%有点骨盆前倾是因为我用背挺直的，这cue感觉不适合我https://photos.app.goo.gl/Vn5z1ZHzsMjcckzu7再补个50%，骨盆前倾同样是用背挺直胸挺出去的q导致

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-06-16 18:27:00

建议您先学会控制重心与核心能力因为您连基本杠铃轨迹都无法控制直线了https://i.imgur.com/AMbK7uR.jpg https://i.imgur.com/Uw9kSp9.jpg

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2018-06-16 18:35:00

这是HIGH BAR还LOW BAR

楼主: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-06-16 18:37:00

high bar. 问题似乎是我身体没办法直到high bar的角度蹲下过程下意识想挺直结果就是骨盆前倾这是不是髋活动度的问题

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2018-06-16 18:43:00

我只看70%影片背杠这边就要调整了然后你的髋跟膝这样做是蹲不进去的

楼主: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-06-16 18:51:00

z大怎么做呢，可以点一下吗谢谢

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2018-06-16 18:52:00

我等等私信你不过毕竟是文字看不懂就算了

楼主: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-06-16 18:53:00

是要脚在开点让髋有空间下去吗先谢谢

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-06-16 19:10:00

不是活动度问题看起来踝关节跟髋关节的rom都很大问题在控制

楼主: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-06-16 19:31:00

安朱大，所以控制方面是哪里问题比较大呢是像k大说的核心控制问题吗抱歉记错id orz x大

作者: eq0eq (安猪) 2018-06-16 20:10:00

你核心在最下面反而会放掉，整体动作你股四头吃比较多。髋跟核心力量比较不够。建议先不要蹲太低感受力量不间断感觉

楼主: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-06-16 20:19:00

真正的安猪大xd我也有感觉到最下面力量会断掉，但是我不确定是活动度问题还是哪里的肌肉力量不足，因为70%就有点迹象了我有试过不要蹲这么低力量会有持续的感觉，但只要我髋要低于膝时，感觉就一定会断我拍影片看，几乎要atg髋才会低于膝

作者: yshawn0212 2018-06-16 23:21:00

我觉得可以髋退多一点

作者: a9725141 (willie) 2018-06-18 08:46:00

我觉得80%还好吧~本来腿后蹲太低借不到力量就会微微先抬起~此时身体微前倾~靠核心力量稳固住往上顶上去越接近1RM代偿会越严重~很少人有办法用标准姿势坐1RM

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