问题一：
如果要比赛的话一周三次其实真的不太够
但是就只能从现在的状况努力
与其以两周为单位，不如就一周部位全练完
腿、胸肩三头、背二头或者腿、胸背、肩二三头
就看你怎么排，但就记得大原则大方向不要搞错就好
我的话最早是一个礼拜六天每个部位训练两次等于三天一循环
两年多前换了工作之后变成一样一个礼拜六天，但是每天只练一个部位....
问题二：
练不到半年就去参加比赛，想当然就是.....
我是大概到第三年开始才慢慢成绩有起来
但是之后的成绩就差不多这样了.....
而成绩有起来也是因为在中央黄教练那边练开始
问题三：
当然可以请就看你经济许可
不过你练了三年多，我想目前最大的问题应该就是强度
教练顶多也是可以建议或一些不一样的训练方式
剩下的就看增加强度你能不能撑下去
问题四：
素食者确实比较不方便
但是我也知道有几个吃素在比赛的，虽然没有不熟...
吃方面我是很随兴，我只有在比赛前一两个月会饮食控制
平常的话也是自己煮，但是会吃一些垃圾食物XD
我一天也只吃大概四餐，因为工作的关系跟懒
附上一张比赛缩图
https://imgur.com/a/Q9z58Gw
现在的比赛人数真的是多
要进前六名都很拼了
所以比赛就放宽心拿自己当目标就好
检视自己每次比赛有没有进步就好
得名就种东西随缘就好?!(佛性健美选手)
加油囉!!
※ 引述《haleakala (Gala苹果)》之铭言：
: 各位版大们与前辈好：
: 小弟gala（以下暱称gala)目前健身三年多，从体重55公斤到现今78.6公斤，身高173公分
: ，年龄31岁，在健身过程中受到朋友的激励与鼓舞，希望也能和前辈们一样能成为巨巨，
: 甚至能参加健美比赛。透过之前inbody与现阶段的数据（2017.1.31-2018.6.2止）整体才
: 增加1.1公斤的骨骼肌，想请问前辈这样的进步幅度是正常的吗？感觉遇到了瓶颈，另外
: 小弟gala健身频率为一周三次，健身的菜单周期如后说明。
: 以下检附最新的inbody分析图
: https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
: 另外以下照片若有不适，gala将自行删除
: 身体背面照
: https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
: 身体正面照
: https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
: 身体侧面照
: https://i.imgur.com/co656oq.jpg
: 1.请问前辈们现阶段的成长瓶颈是否正常，另该如何突破？
: 之前曾一天健身两次，上班前与下班后冲健身房但成效不章，也许是没有适当的休息吧！
: 而现阶段一周只能健身3次，
: 两周一个循环：
: 第一周：腿、胸、背各一天
: 第二周：腿、二三头、肩各一天
: 2.请问前辈们从开始到投入比赛，约莫多久的时间，希望能供gala参考，黄阿文在健美运
: 动详解，有如下叙述
: https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
: 3.是否需要请教练指导，还是再埋头努力个两三年？
: 4.饮食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白质来源是鸡蛋、豆浆和高蛋白（一天六颗
: 鸡蛋、一杯600ml的燕麦豆浆、3次高蛋白），约莫摄取130克的蛋白质
: 以上烦请各位前辈不吝指教，若gala有不恰的地方也请前辈海涵，gala亦将自行删文，感
: 谢您的指正与指导。
: 想练到能参加比赛的gala敬笔。