我 160 公分 55 公斤，
一周抱石两到三次，台球一次
（基本练球跑动而已，水准跟球友们差太多很少比赛）
因为时间安排导致隔两三天才能去抱石的话，
在家里用放低的单杠作一些囚徒健身里的伏地挺身和引体简单版。
目前这样的活动状况已经持续三个月。
希望可以增进运动表现所以想看看饮食要不要做什么调整，
我从来没算过热量但因为一个人住，我很常自煮且份量都抓得很准，
就是抓到自己食量后，买菜就估好份量，回家秤重取用，
最后煮出来都吃得饱且可以全部吃完，不会剩下半碗饭这种尴尬的份量。
热量倒没有很认真在意，没刻意少油。
营养成分的话只有自我感觉淀粉肉类跟蔬菜都有吃到而已。
最近用这些数字估计了一下，
发现我蛋白质好像吃得不够，以前没什么运动所以可能还好。
但觉得开始运动且很想要维持这个习惯了（岩馆年票都买了），
就算没办法做到严格饮食控制，也希望不要因为营养不够而拖后腿。
我目前蛋白质应该只很勉强吃到一般营养建议维持身体机能的 0.8 g/kg 体重，
有时候可能还吃不够，而且已经这样吃两年多了。
不像重量训练可以轻易量化训练量然后选择适当的摄取，
我现在有点不太知道自己这样的状况该增加到什么程度比较好。
我需要吃到 1.5 g/kg 体重吗？应该怎么估计或观察自己是否适应？
另一个问题是如前所述我会吃这样就是因为这样吃得饱又吃得完，
而且我算了一下觉得要吃到 1.5 g/kg 体重
如果要全从食物摄取对我来说还蛮可能吃不下的，而且伙食费也会增加不少
但我这样的活动量真的有必要另外喝乳清补充吗？
（不过最近鬼使神差在药妆店看到已经手滑买了一小罐自有品牌的，
换算一下 280 g 蛋白质约台币 250，只考虑蛋白质的话真的是比食物便宜）
买了才在犹豫有没有需要喝@@