大家好 小弟上健身房大概半年的时间
不过最近才比较开始有饮食控制
但是有时候午晚餐吃完还是会饿 不知该如何调整
本身178/74 用学校体脂计量 体脂是19%
一周固定去5次健身房 很少做有氧
网络上TDEE测出来是2600 左右
看youtube都建议减肥是先减少25-20%TDEE
所以以下是我设定的目标以及三餐
https://i.imgur.com/tRpsyVT.jpg
https://i.imgur.com/J3yr9EC.jpg
https://i.imgur.com/I8lQ0c6.jpg
https://i.imgur.com/tb2W3Ux.jpg
https://i.imgur.com/WQuFXyk.jpg
这是最理想的状况 因为本身是学生外宿没有厨房
食物部分就鸡肉醃一下然后跟米一起下电锅蒸
然后青菜快煮锅烫一烫 洒一点盐巴和黑胡椒
最少最少一定让自己早午餐自己煮
比较忙要看书就顶多晚餐外食
乳清的话如果蛋白质吃不够会再补一份
点心有可能会是无糖优格或是燕麦
训练前可能会吃一根香蕉
但是这样正餐吃下来 肚子都还是会有点饿
不知道该如何调整 所以来板上询问一下意见
谢谢