大家好 小弟上健身房大概半年的时间
不过最近才比较开始有饮食控制
但是有时候午晚餐吃完还是会饿 不知该如何调整
本身178/74 用学校体脂计量 体脂是19%
一周固定去5次健身房 很少做有氧
网络上TDEE测出来是2600 左右
看youtube都建议减肥是先减少25-20%TDEE
所以以下是我设定的目标以及三餐
https://i.imgur.com/tRpsyVT.jpg
https://i.imgur.com/J3yr9EC.jpg
https://i.imgur.com/I8lQ0c6.jpg
https://i.imgur.com/tb2W3Ux.jpg
https://i.imgur.com/WQuFXyk.jpg
这是最理想的状况 因为本身是学生外宿没有厨房
食物部分就鸡肉醃一下然后跟米一起下电锅蒸
然后青菜快煮锅烫一烫 洒一点盐巴和黑胡椒
最少最少一定让自己早午餐自己煮
比较忙要看书就顶多晚餐外食
乳清的话如果蛋白质吃不够会再补一份
点心有可能会是无糖优格或是燕麦
训练前可能会吃一根香蕉
但是这样正餐吃下来 肚子都还是会有点饿
不知道该如何调整 所以来板上询问一下意见
谢谢
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-05-26 14:33:00减脂稍微饿点还好
作者:
D85 (D-85)
2018-05-26 14:49:00碳水换饱足感比较够或消化时间长的食物
作者:
sammoon (sam)
2018-05-26 15:01:00把蛋白质跟碳水比例交换让你超饱 只是荷包就变瘦惹
作者:
KNZ666 (knz666)
2018-05-26 15:07:00可以考虑多喝乳清，然后蛋白碳水换，我都吃到快吐，但一天餐费会到300。
以我来说 中午吃同热量的鸡胸肉跟白饭 白饭4点饿 鸡胸肉6点饿
固形蛋白质提高，相对的蔬菜也要提高，乳清当补充品，比较不会饿。
完全没有摄取额外的油脂？ 鱼油 坚果油 橄榄油之类的？
作者:
aquine03 (馒头...)
2018-05-26 16:17:00我减脂中也好容易饿…吃完两小时就饿了
作者: flora0306 (flora36) 2018-05-26 17:04:00
吃饭太少了吧......至少要150、水果选芭乐超饱每日坚果呢？
作者: radiohate (cinnamon girl) 2018-05-26 22:46:00
洋车前子壳粉，泡水或牛奶体积会澎胀，膳食纤维增加饱