[问题] 卧推讨鞭 cjh455 PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推讨鞭

楼主: cjh455 (goatsheep) 2018-05-21 21:05:22

各位巨巨翘臀好
之前硬举讨鞭很多次
这次换卧推了
https://youtu.be/w0DADcVD_7Q
影片如上 40接45
40公斤觉得推起来很轻松很顺
但是45就是推不上去
试了蛮多次的还是没办法
我自己看影片检讨是觉得我用肩膀出力没有用到胸背
加上胸的肌肉量似乎真的不够
目前自己检讨是想要先从器械来增加胸的感受度
卧推改成用哑铃推先不用杠铃做健力拱腰
不知道这样会不会稍微改善一些代偿的部分
谢谢各位！

作者: skypons (低调) 2018-05-21 21:08:00

核心要绷紧，身体晃动有点厉害

作者: u62374338 (神DD) 2018-05-21 21:11:00

背收好，感觉脚的力量没上来

作者: D85 (D-85) 2018-05-21 21:20:00

去请教盖伊蔡药师波波？

作者: HHH888 (HHHHHHHHi) 2018-05-21 21:21:00

这样一下要鞭什么？你整个核心都没用心，尤其推到上面还没摆好就放松我是不太清楚追求这样1rm的意义在哪

作者: D85 (D-85) 2018-05-21 21:26:00

然后健力式卧推是拱胸椎不是像你第三秒那样

楼主: cjh455 (goatsheep) 2018-05-21 21:35:00

https://youtu.be/S2SN18zanUM这个可能比较清楚

作者: ghostforever (呃) 2018-05-21 21:59:00

老实说我觉得姿势不算差上面建议你都可以照着细修不过建议可以单独拉三头出来训练力量

作者: D85 (D-85) 2018-05-21 22:04:00

留言影片上推过程肩膀都浮上去了…先学好动作再来吧

作者: CSSun (CSSun) 2018-05-21 22:13:00

感觉不用这么早就开始用健力式卧推应该先用一般卧推建立基础能力~再尝试这种技巧性的卧推方式而不是为了推大重量学一堆技巧忽略基础肌力

作者: el2gue 2018-05-21 22:27:00

可以去看馆长卧推教学

作者: Leftree (KODTP) 2018-05-21 22:29:00

先建立好上肢的基本力量再做健力式卧推一步一步来

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-05-22 07:00:00

练轻一点不管姿势怎样每一下杠线都不一样就是不行

作者: k808810 (频) 2018-05-22 10:52:00

动作不错没力才会这样

作者: a9725141 (willie) 2018-05-23 00:34:00

倒不如留下联络方式跟我一起练~小的练一年目前快140

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