大家好，第一次在健身版发文请见谅
小弟健身目前一个月
一个月来有一些问题
我178/74 体脂大约20上下
频率大概一周练五天
胸、三头/背、二头/腿 这样循环（核心每天练）
有时候搭配跑步（大约两三天一次30分钟）
饮食大概就是吃到TDEE尽量多吃蛋白质
大概有两个最主要的问题
1）以我现在的状况，不清楚要先增肌还是需要开始减脂，目前的想法是这个课表跟目前的饮食习惯先操满三个月再看看。
2）关于酸痛问题，大概从固定健身开始第二个星期，做完训练隔天酸痛程度微乎其微，甚至有时候不会酸痛，不知道这样是不是代表没练到
2.没有练到，没有钱请教练的话找认识的或是现场的巨巨教你怎么抓感受度，这很重要
新手+1，我是第一个礼拜有练到的部位都超酸，现在第3个礼拜，练完大概是微酸
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-28 12:40:00不练肩？ 没感觉就增加重量
作者:
cue (感恩)
2018-04-28 12:41:00该加重量了不然就换动作
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-04-28 12:48:00首先要确认想练的肌肉部位有确实有到力，而不是其他肌群代偿。
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-04-28 14:03:002. 隔天的酸痛不是重点好吗? 当下的感受度才是真的
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-28 14:57:00话说，74kg体脂20%…有点太泡芙了……
我也是新手想借串问，机械式练胸腿都没问题，可是练肩跟背今天第二天了手跟胸的交界处还会痛也不确定是酸，请问机械式做肩跟背是否容易拉伤拉伤（因为做时重量都很轻）
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-28 18:43:00延迟性酸痛第2天酸很正常
作者: jkg200 (jkg) 2018-04-28 22:09:00
我一开始都是要酸72小时...动作不习惯时，小肌群还满容易受伤的
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-04-29 08:41:00
手跟胸交界是指哪里
作者:
yungLean (太空Marsh)
2018-04-30 22:05:00所以20%体脂要先cut? 还是直接slow bulk 也可以