[闲聊] 怎么练成搬重物粗工的肌群 d995511 PTT批踢踢实业坊

楼主: d995511 (flcl) 2018-04-02 19:23:27

小弟因为一些因素可能要去工地当粗工
去那搬重物赚吃饭钱
打听了一下
工地用的水泥一包都是50公斤
然后就这样子看几层楼抗上去
我光想到就有点吃力惹
本身硬举60公斤可以一组几六.七下
深蹲也大概60公斤一组六.七下
50公斤扛肩上扛一天
有没有什么诀窍QQ

作者: malouflage (CREEP) 2018-04-02 19:28:00

先买腰带不受伤比较重要

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-04-02 19:29:00

要上楼的话腿会先爆掉接着是下背

作者: kuante (键盘小妹) 2018-04-02 19:30:00

肌力不用太强求，好好加强肌耐力训练吧

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-04-02 19:34:00

农夫走

作者: a0510326 2018-04-02 19:44:00

天天搬就会变强了，只是姿势要安全，然后前几天要放松

作者: linjin2 (雕兄) 2018-04-02 19:47:00

我都用胖普掐打上去给你参考

作者: a5365389 (Alex) 2018-04-02 19:48:00

感觉有点难确定只能做工地？

作者: ketter (挖西林老背) 2018-04-02 19:53:00

什么工地这么鸟，现在多都有吊车可以用

作者: ksfable (****) 2018-04-02 20:17:00

菁英工地吗素质有点好

作者: DATION (昊仔) 2018-04-02 21:05:00

去应征啊

作者: shmily0516 (程灏) 2018-04-02 22:38:00

建议买个护腰，工作戴着保护自己

作者: gf000100 (Comber) 2018-04-02 23:39:00

不怕脏用抱的很轻松走楼梯的话就吃腿力了

作者: chaosly0124 2018-04-03 08:56:00

为什么要去工地?去7-11不是比较好吗?说粗工也可以去传产阿，真的不要去工地，惨

作者: goming0920 (大矮鸡) 2018-04-03 11:20:00

可以参考大力士比赛的负重行走、圆木挺举、搬巨石那些动作正是你搬重物需要学习的，加强核心也是必备的原po硬举跟深蹲都做不重，段时间内要加强建议负重行走水泥不像杠铃重量集中，加强核心至少让你姿势跑掉时不至于拉伤背部、在腿部疲乏前腰就撑不住了

作者: kuluga (kuluga) 2018-04-04 20:53:00

不要靠蛮力是真因为公司五金很常有重物钻床电焊线什么一位男同事工作应该10几年就有骨刺或者腰脚常会痛但他看起来是真的很壮一年四季都只穿吊嘎

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