楼主:
d995511 (flcl)
2018-04-02 19:23:27小弟因为一些因素可能要去工地当粗工
去那搬重物赚吃饭钱
打听了一下
工地用的水泥一包都是50公斤
然后就这样子看几层楼 抗上去
我光想到就有点吃力惹
本身硬举60公斤可以一组几六.七下
深蹲也大概60公斤一组六.七下
50公斤扛肩上扛一天
有没有什么诀窍QQ
作者:
kuante (键盘小妹)
2018-04-02 19:30:00肌力不用太强求，好好加强肌耐力训练吧
作者: a0510326 2018-04-02 19:44:00
天天搬就会变强了，只是姿势要安全，然后前几天要放松
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-04-02 19:47:00我都用胖普掐打上去给你参考
作者:
ketter (挖西林老背)
2018-04-02 19:53:00什么工地这么鸟，现在多都有吊车可以用
作者:
ksfable (****)
2018-04-02 20:17:00菁英工地吗 素质有点好
作者:
DATION (昊仔)
2018-04-02 21:05:00去应征啊
作者:
gf000100 (Comber)
2018-04-02 23:39:00不怕脏 用抱的很轻松 走楼梯的话就吃腿力了
作者: chaosly0124 2018-04-03 08:56:00
为什么要去工地?去7-11不是比较好吗?说粗工也可以去传产阿，真的不要去工地，惨
可以参考大力士比赛的负重行走、圆木挺举、搬巨石那些动作正是你搬重物需要学习的，加强核心也是必备的原po硬举跟深蹲都做不重，段时间内要加强建议负重行走水泥不像杠铃重量集中，加强核心至少让你姿势跑掉时不至于拉伤背部、在腿部疲乏前腰就撑不住了
作者: kuluga (kuluga) 2018-04-04 20:53:00
不要靠蛮力是真 因为公司五金很常有重物 钻床 电焊线什么一位男同事 工作应该10几年 就有骨刺 或者腰脚常会痛 但他看起来是真的很壮 一年四季都只穿吊嘎