目前ＢＷ81kg(inbody体脂13.3%) 想要降ＢＷ到75ＫＧ
但又不想掉重量的前提下，通勤由机车改骑自行车这样效果好吗？
（单趟6KM来回12KM)一天大概来回4趟（中午回家吃）会不会导致训练疲累呢？
已经断乳清 也没有吃些基酸等保健食品
饮食习惯 几乎都自己煮 算蛮清淡的（鸡 牛 猪 鱼 虾 干贝轮流吃）
大概都TDEE-300 偶尔会超过
会想改骑自行车的另一个因素是心肺功能掉太多 爬1-4楼梯有时候会觉得会喘
之前有在骑飞轮跟滑步机的时候，心肺还不错的说
三项总和400 Ｓ150Ｂ90Ｄ160
今年目标想突破500 ＢＷ75KG

你不怕汗臭的话可以加减骑不够我觉得你还是空个一小时专门骑车或有氧好了 你这骑车时数总和看起来一天也要2小时

肺会先炸裂吧 有时候空气品质超烂的

一天来回四趟 我怕你其他东西会怠惰 运动表现会变差休息也很重要

单趟6k能骑多久 算了吧

市区只能慢慢骑 别想了

可以啊! 我曾经骑50公里来回(每天100km)高雄~台南上班，一个星期骑5天，六日放假去游泳，真的会瘦很快。不过那时候纯粹是疯骑车而已，所以上半身掉了很多肌肉，都不在乎的，就是要把上半身练瘦。

还好吧 上面一堆天龙人 我以前单趟20k每天骑去上学省车钱

50km……你一趟要多久啊

不会啦市区时速是能到多少，来回趟12kmx2 消耗应该不到300大卡速度慢根本操不到心肺，还不如操HIIT进步比较快

先不说效果，你会先怠惰...

我们公司也有人这样 来回通勤50几公里 最后因为太过劳累没睡饱 健康检查就有点肝指数过高

干贝QQ 羡慕

上健身房前后再骑就好了

我ubike 每天六K下班 觉得没什么效果 就只是动动

我觉得你可以把时间省下来在健身房骑飞轮