楼主:
wike3di77 (Rainnight)
2018-03-18 16:57:20小弟18 目前是考生
每天五.六点起床 健身完 吃早餐休息一下 到图书馆
之前在7-11打了半年工直接爆肥十公斤
目前是 181 88 在减脂中
早餐 麦当劳的 无敌猪肉满福堡加蛋 和 无糖冰绿茶
中晚餐 都到自助餐去吃
https://i.imgur.com/pCxLzS1.jpg
我吃东西不太会腻 要这样持续吃没问题
青菜的话 自助餐炒的都超级油..不知道该不该吃
每天会喝三杯左右的乳清
不知道是个人问题还是 看书都很容易饿
8点吃完早餐 大概11点就饿了 跑去吃午餐
晚餐大概4.30左右就饿了
之前胃又有点问题 所以不吃的话会痛到很难受
可是吃的当下都是已经感到八分饱了
如果晚上要再吃第四餐的话建议吃什么
士林这边 八九点大概只剩咸酥鸡跟夜市..
请问三餐的部分有建议改善什么吗
减脂期 如果晚上到睡前饿个三小时左右会不好吗
大概都12点睡 常常9点就有点饿了
如果要吃第四餐 让睡前不要那么饿有什么推荐的吗
真的感谢大家
减脂吃两碗饭ok吗？还是放纵餐？晚上到睡前饿3小时，已经感到饿了还要饿3小时，还要睡7小左右！？
作者:
moneylu (MoneyLu)
2018-03-18 17:09:00吃菜啊 大佬
作者: qiod30 (qiod30) 2018-03-18 17:24:00
会便秘吗？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-18 17:26:00考完再减，我没听说太肥考不上的。但我却见过饿晕的！
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-18 17:54:00
你说青菜很油，但是我看你PO的照片内容物也都很油。
把一样菜换成青菜 然后以早餐来说 麦当劳也是蛮贵的
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-18 18:04:00
无敌肉满福堡加蛋 钠含量 1050 mg 超咸
作者: jasonhsih (小葫芦) 2018-03-18 18:10:00
饭太多 而且你说减脂增肌Bmi,肌肉不会让你重很多因为根本很难长太快，倒是你的体脂肪应该至少就20kg了吧
作者:
aa789 (aa789)
2018-03-18 19:01:00青菜可以用过水解决看看
作者:
sammoon (sam)
2018-03-18 19:05:00青菜很油?那你那块肉应该是用炸的 不油吗
作者:
iwenko (阿文)
2018-03-18 19:24:00菜炒太油就过水
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-03-18 20:09:00天天正餐吃这样 二十年后后果自负
作者:
DATION (昊仔)
2018-03-18 21:20:00有钱吃这些东西又是学生 自己准备食物不难吧
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-03-18 21:41:00不是炸的 但是卤排跟青菜比也是多油重咸啊...你嫌弃菜油XD用电锅弄个水煮蛋 蒸个地瓜馒头都比你天天吃猪满福加蛋来来的好...对钱有点概念好不好，没钱有没钱的吃法
作者:
sumton (CHCH)
2018-03-18 22:13:00不会做菜你可以学，没有人一开始就都会的，有没有用心的问题然后你没有吃菜，别说健身，病童一定一堆，营养都不够饮食不是只有三大营养素而已啊
麦当劳营养标示上官网都有 猪肉满福堡超肥 基本上麦当劳肉类混合肉都会混一堆脂肪 自己煮蛋煮馒头把早餐脂肪
三杯乳清塞两杯到午晚餐中间阿 蛋白质比较容易有饱足感
拿掉去平衡自助餐的油煮蛋蒸馒头XD 有电锅或小锅子就能搞定了卤排骨面衣吸油 煎蛋也吸油 这两个一定得换
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-03-19 02:20:00你伙食费分配一下，每天很够用了，自助餐多吃点菜不会肥到哪里去的，可以的话，每天花半小时自己准备个一两餐，真的方便健康也省钱，简单烫个青菜调味一下也比现在好
作者:
qqpbpp (暴食兽)
2018-03-19 03:13:00香蕉 全麦吐司 水煮鲔鱼罐头 乳清 水煮蛋 牛奶 都是比麦当劳便宜又兼顾营养的选择，当然麦当劳比较好吃啦
作者: jakio (jakiodeep) 2018-03-19 09:31:00
两碗饭加两颗蛋就快800大卡 是增重还减脂？身材绝对反映在饮食上 碳水先减量吧
作者:
CQ41 (阿诚)
2018-03-19 14:46:00早餐改吃燕麦加牛奶配水煮蛋饱到中午
作者: rs813011 (阿叡) 2018-03-19 16:11:00
准备食物这块真的是关键，真的用心做成效很大
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-03-19 19:23:00
完全没菜，你去八卦板问好了