小弟18 目前是考生
每天五.六点起床 健身完 吃早餐休息一下 到图书馆
之前在7-11打了半年工直接爆肥十公斤
目前是 181 88 在减脂中
早餐 麦当劳的 无敌猪肉满福堡加蛋 和 无糖冰绿茶
中晚餐 都到自助餐去吃
https://i.imgur.com/pCxLzS1.jpg
我吃东西不太会腻 要这样持续吃没问题
青菜的话 自助餐炒的都超级油..不知道该不该吃
每天会喝三杯左右的乳清
不知道是个人问题还是 看书都很容易饿
8点吃完早餐 大概11点就饿了 跑去吃午餐
晚餐大概4.30左右就饿了
之前胃又有点问题 所以不吃的话会痛到很难受
可是吃的当下都是已经感到八分饱了
如果晚上要再吃第四餐的话建议吃什么
士林这边 八九点大概只剩咸酥鸡跟夜市..
请问三餐的部分有建议改善什么吗
减脂期 如果晚上到睡前饿个三小时左右会不好吗
大概都12点睡 常常9点就有点饿了
如果要吃第四餐 让睡前不要那么饿有什么推荐的吗
真的感谢大家

减脂吃两碗饭ok吗？还是放纵餐？晚上到睡前饿3小时，已经感到饿了还要饿3小时，还要睡7小左右！？

完全没菜 呵呵

吃菜啊 大佬

会便秘吗？

考完再减，我没听说太肥考不上的。但我却见过饿晕的！

应该以卧推1rm为考试标准

你说青菜很油，但是我看你PO的照片内容物也都很油。

把一样菜换成青菜 然后以早餐来说 麦当劳也是蛮贵的

无敌肉满福堡加蛋 钠含量 1050 mg 超咸

饭太多 而且你说减脂增肌Bmi,肌肉不会让你重很多因为根本很难长太快，倒是你的体脂肪应该至少就20kg了吧

青菜可以用过水解决看看

青菜很油?那你那块肉应该是用炸的 不油吗

菜炒太油就过水

天天正餐吃这样 二十年后后果自负

有钱吃这些东西又是学生 自己准备食物不难吧

不是炸的 但是卤排跟青菜比也是多油重咸啊...你嫌弃菜油XD用电锅弄个水煮蛋 蒸个地瓜馒头都比你天天吃猪满福加蛋来来的好...对钱有点概念好不好，没钱有没钱的吃法

香蕉.番茄.小黄瓜 可生吃.携带方便.可常温保存

没菜 这饮食有点可怕

不会做菜你可以学，没有人一开始就都会的，有没有用心的问题然后你没有吃菜，别说健身，病童一定一堆，营养都不够饮食不是只有三大营养素而已啊

麦当劳营养标示上官网都有 猪肉满福堡超肥 基本上麦当劳肉类混合肉都会混一堆脂肪 自己煮蛋煮馒头把早餐脂肪

三杯乳清塞两杯到午晚餐中间阿 蛋白质比较容易有饱足感

拿掉去平衡自助餐的油煮蛋蒸馒头XD 有电锅或小锅子就能搞定了卤排骨面衣吸油 煎蛋也吸油 这两个一定得换

你伙食费分配一下，每天很够用了，自助餐多吃点菜不会肥到哪里去的，可以的话，每天花半小时自己准备个一两餐，真的方便健康也省钱，简单烫个青菜调味一下也比现在好

香蕉 全麦吐司 水煮鲔鱼罐头 乳清 水煮蛋 牛奶 都是比麦当劳便宜又兼顾营养的选择，当然麦当劳比较好吃啦

两碗饭加两颗蛋就快800大卡 是增重还减脂？身材绝对反映在饮食上 碳水先减量吧

早餐改吃燕麦加牛奶配水煮蛋饱到中午

准备食物这块真的是关键，真的用心做成效很大

完全没菜，你去八卦板问好了