这是我昨天第一次进健身方使用的单
PlanA
1 核心肌群 卷腹机->仰卧起坐台
https://www.youtube.com/watch?v=zD3EFxDUKK0
2A 腿后肌与臀肌 腿推 25 lbs
https://www.youtube.com/watch?v=HWCGMo2ppPo
2B 上背肌 后拉划船 9.5lbs
https://www.youtube.com/watch?v=sJOEc7HP1FE
3A 股四头肌 坐姿大腿伸张 40lbs
https://www.youtube.com/watch?v=LsQf04gsi_s
3B 胸肌 坐姿前推 5lbs
https://www.youtube.com/watch?v=B3wt0B543WAPlanA
这是今天身体回馈给我的酸痛
https://i.imgur.com/VKUzPA9.jpg
腿这个不知道该不该说酸痛，但感觉顶多比工作日站/走八小累一点
背则是完全没感觉...OTZ
不知道是重训后的缓和/有氧奏效了、还是我因为怕受伤留了力、动作不标准、或者
是因为重复确认影片造成了组间休息时间过长，还是以上皆是 QQ
另外请问一下像这样的状况该休息一天，还是今天就执行这张单？
PlanB
1 核心肌群 卷腹机 5lbs都做不起来去用椅子做仰卧了
https://www.youtube.com/watch?v=zD3EFxDUKK0
2A 股四头肌 坐姿大腿伸张 40lbs
https://www.youtube.com/watch?v=LsQf04gsi_s
2B 背阔肌 下拉
https://www.youtube.com/watch?v=z_s0uBHGcIs
3A 腿后肌与臀肌 腿推 25 lbs
https://www.youtube.com/watch?v=HWCGMo2ppPo
3B 肩膀 肩推
https://www.youtube.com/watch?v=qyFMMgXRtzg
虽然说书中建议中一日，但应该是指完全有活动到的前提下吧 OTZ