曾有学长分享Dan John的话：在还没完成一个训练课程时，不要讨论、批评、修正它
本身条件：身高180体重94
缘起：以前单杠大约都只能拉11-12下，想要提高次数，偶然间发现了这个训练方式，所
以就来试看看了
训练方式就不赘述了，直接上网搜寻即可。
我自认“减一”太多，所以从“减二”开始训练，也就是10，9，8，7，6开始，这段期间
有认真跑课程，每天都先从拉单杠开始，也尽量不做其他背部动作避免隔天无力，有时提
早休一天，有时真的没空也有多休一天，做了21天，来到了14，13，12，11，10，第22天
，第一个14下做不下去，无法完成，休了2-3天再挑战，第一个14下依旧拉不到，所以就
依照建议再多休4-5凑成一周再来，但一周后还是不行，所以计划中止。
于是决定再一周后验收，结果…………只能拉14下，结论：此计划在我身上效率不好，只
多2下。下个训练方式要改为负重15-20公斤拉单杠了