各位巨巨好~
本人从2017年10中因朋友在健身+失恋,所以加入重训
身高173,体重从89.8 -> 80.8(目前),体脂是在84公斤量的28.8%
因为现在目前两个礼拜了,体重还是卡在79~80
想请问是否有什么需要改进的地方,想继续减脂增肌
训练:
1.背+2头 2.胸+3头 3.休 4.背+2头 5.胸+3头 6.腿 日.休
平均重训都1~1.5小时
除了练腿天不有氧,其他训练天重训完跑滑步机15~20分钟
饮食:
1~5
早餐:一杯咖啡+白馒头
中餐:便当(都选白斩鸡或烤鸡腿)绝不碰炸
晚餐:都是训练完后吃,一份烫青菜+两颗蛋+两匙乳清(on的)
6&日
随便吃(但都一样不碰有糖饮料 & 高淀粉)+两匙乳清
另外,我做的有氧是否会掉肌肉,如果不有氧是否也能减脂
谢谢各位巨巨

吃太少了

感觉好饿我早餐是麦片+牛奶+乳清 晚餐一份肉、两份菜、半份碳水午餐跟你差不多 基代约18-1900 每天这样吃大约2000卡忘了说 练之前会一份乳清我有氧之前是20分钟 现在开始加到30分钟 分享给你 另外我不是巨巨

先去搞清楚tdee再来说营养素吧！

我女森吃的都比你多...

楼上正妹

没吃饭重训对身体不好吧？

真的看你的饮食菜单我就觉得饿了..不碰过量的淀粉油炸等等的 不代表什么都不吃..其实YT很多影片都有分享饮食探讨跟TDEE试算

建议他先去算一下他的TDEE 另外他吃下什么 最好能抓一

不能说绝对, 但你看完一轮应该会比较了解一点

下热量 只靠感觉吃 其实常常不太准(而且没有效率)还有 他的六日随便吃 到底是随便吃什么阿 你只说他不碰有糖饮料跟高淀粉 那油炸呢 如果六日吃油炸 又不忌吃的量 那热量暴表 体重下降停滞 也不是什么稀奇的事

饿惹

你不饿？

看了就觉得饿

有氧量还好，但没有练肩喔？ 蛋白质好像没超过100g

早餐白馒头...

吃太少，而且腿一个礼拜只练一天？

还是觉得胸2头 背3头较好，但每人练法不一啦 颗颗

这速度正常吧 早餐改吃麦片看看

我也不爱练腿（摊手

你要算你的tdee和摄取的热量，另外你重训的组数和强度也列出来，大家比较好给建议。

早餐要多补充蛋白质，餐间也不要让自己饿，可以吃些香蕉地瓜或士力架。你目前的状况吃太少，反而会掉肌肉又增体脂

腿要排两天喔，练腿会带动上半身成长更快喔。

吃士力架不会胖吗

腿太少啦