各位巨巨好~
本人从2017年10中因朋友在健身+失恋,所以加入重训
身高173,体重从89.8 -> 80.8(目前),体脂是在84公斤量的28.8%
因为现在目前两个礼拜了,体重还是卡在79~80
想请问是否有什么需要改进的地方,想继续减脂增肌
训练:
1.背+2头 2.胸+3头 3.休 4.背+2头 5.胸+3头 6.腿 日.休
平均重训都1~1.5小时
除了练腿天不有氧,其他训练天重训完跑滑步机15~20分钟
饮食:
1~5
早餐:一杯咖啡+白馒头
中餐:便当(都选白斩鸡或烤鸡腿)绝不碰炸
晚餐:都是训练完后吃,一份烫青菜+两颗蛋+两匙乳清(on的)
6&日
随便吃(但都一样不碰有糖饮料 & 高淀粉)+两匙乳清
另外,我做的有氧是否会掉肌肉,如果不有氧是否也能减脂
谢谢各位巨巨
感觉好饿我早餐是麦片+牛奶+乳清 晚餐一份肉、两份菜、半份碳水午餐跟你差不多 基代约18-1900 每天这样吃大约2000卡忘了说 练之前会一份乳清我有氧之前是20分钟 现在开始加到30分钟 分享给你 另外我不是巨巨
作者: Muskelmann 2018-01-31 12:03:00
先去搞清楚tdee再来说营养素吧！
作者:
ryanCG (TRH)
2018-01-31 12:22:00没吃饭重训对身体不好吧？
作者:
CvvOrz (Cvv)
2018-01-31 12:23:00真的看你的饮食菜单我就觉得饿了..不碰过量的淀粉油炸等等的 不代表什么都不吃..其实YT很多影片都有分享饮食探讨跟TDEE试算
建议他先去算一下他的TDEE 另外他吃下什么 最好能抓一
作者:
CvvOrz (Cvv)
2018-01-31 12:27:00不能说绝对, 但你看完一轮应该会比较了解一点
下热量 只靠感觉吃 其实常常不太准(而且没有效率)还有 他的六日随便吃 到底是随便吃什么阿 你只说他不碰有糖饮料跟高淀粉 那油炸呢 如果六日吃油炸 又不忌吃的量 那热量暴表 体重下降停滞 也不是什么稀奇的事
作者:
man30cm (坚持)
2018-01-31 13:45:00看了就觉得饿
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-01-31 13:57:00有氧量还好，但没有练肩喔？ 蛋白质好像没超过100g
作者: newcolor (把手伸向天空) 2018-01-31 15:00:00
吃太少，而且腿一个礼拜只练一天？
还是觉得胸2头 背3头较好，但每人练法不一啦 颗颗
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-01-31 15:24:00这速度正常吧 早餐改吃麦片看看
作者:
rexman (sa nxl )
2018-01-31 15:27:00我也不爱练腿（摊手
作者:
qqpbpp (暴食兽)
2018-01-31 16:41:00你要算你的tdee和摄取的热量，另外你重训的组数和强度也列出来，大家比较好给建议。
早餐要多补充蛋白质，餐间也不要让自己饿，可以吃些香蕉地瓜或士力架。你目前的状况吃太少，反而会掉肌肉又增体脂
作者: s95115260 (阿牛) 2018-01-31 19:04:00
腿太少啦