各位好~
小弟目前正在练习拉单杠(引体向上)当中
原本0下，练习1个月后，已经可以达到4下直下直上
不过仅限于第一组！！第二组就只能3下，第三组可能1下而已....冏
其他四到六组，可能就是用拉一半的方式拉几下，或是跳上去撑著慢慢下放这样...
目标是在今年年中，可以练会暴力上杠~
anyway 现在练习发现几个问题....
1. 练习完后，下放的瞬间，前臂都会很酸；练到第5或6组时，下放时更是酸到不行。
2. 我自认为上拉时，肩胛的启动做的还可以，但是每次拉完单杠背都不会酸0.0
3. 若以暴力上杠为目标来练习，握杠是不是大拇指要握在杠下比较好？而不是杠上？
目前觉得第一点超级困扰，害我练完隔天打羽球时，杀球都超没力气 = 3=
小弟目前170/77左右
有在练背重训(只是目前想新加入引体向上)
不想减肥XDDD
不知各位大大有无以上三个问题解决的好方法？
谢谢各位！