各位好~
小弟目前正在练习拉单杠(引体向上)当中
原本0下，练习1个月后，已经可以达到4下直下直上
不过仅限于第一组！！第二组就只能3下，第三组可能1下而已....冏
其他四到六组，可能就是用拉一半的方式拉几下，或是跳上去撑著慢慢下放这样...
目标是在今年年中，可以练会暴力上杠~
anyway 现在练习发现几个问题....
1. 练习完后，下放的瞬间，前臂都会很酸；练到第5或6组时，下放时更是酸到不行。
2. 我自认为上拉时，肩胛的启动做的还可以，但是每次拉完单杠背都不会酸0.0
3. 若以暴力上杠为目标来练习，握杠是不是大拇指要握在杠下比较好？而不是杠上？
目前觉得第一点超级困扰，害我练完隔天打羽球时，杀球都超没力气 = 3=
小弟目前170/77左右
有在练背重训(只是目前想新加入引体向上)
不想减肥XDDD
不知各位大大有无以上三个问题解决的好方法？
谢谢各位！
作者:
dazmin (剌纠CHANG)
2018-01-30 00:26:00= 3=
作者:
matico 2018-01-30 00:33:00个人暴力上杠的经验,拇指放在杠上比较容易(false grip)
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-01-30 03:04:001.2大概就背强臂弱，可以用拉力带帮忙后面几组 3看个人习惯，但是连续暴力上正常握法比较稳定（个人经验）
虚握就不会爆前臂了如果是以暴力上为目标就不要做健美腿后勾的引体
作者:
yuechen (大谷结衣)
2018-01-30 12:20:00Jeff说过他不推荐做暴力上欸...不过我忘了为啥 好像会伤到哪里
作者: nondelivery (如此) 2018-01-30 14:44:00
暴力上杠不是只是看起来好像厉害 但其实有害无益吗
作者:
SWQLovE (神奈)
2018-01-30 15:11:00花10秒慢慢上去的真的很厉害
作者:
themost (最远)
2018-01-30 15:46:00看起来很厉害就够了 不是拿来当主要训练项目就好
你要不要试试看练单杠前，先练背部发力，我是觉得如果背没酸可能是被手臂吃掉了，所以可以再加一点挺胸的动作试试看
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2018-01-31 13:13:00
宽握
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2018-02-02 20:53:00个人暴力上也是拇指都放在杠上～