开始训练两个月体重体脂无明显变化，请求各位给予菜单调整的意见。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：57
BMI：22.3
体脂率：28.5%~29%（生理期前）
TDEE：约2000卡
基代：约1250卡
早餐：馒头一颗or全家烤地瓜(150g~200g)or不吃
午餐：公司附近的水煮餐便当(问老板热量约450~550)
晚餐：自助餐 三菜一肉or炒青菜四份(一份约拳头大) 如当天有吃馒头或地瓜会不吃白饭
(减少碳水?)
其他:下午会吃小饼干一片or巧克力一颗or芭乐一颗or无糖鲜奶茶一马克杯(自泡无糖茶加
低脂鲜奶)
运动后会吃光泉起司棒(40卡)or2颗水煮蛋or义美低糖豆奶400ml
作息时间：12点前入睡 早上7点半起床
运动习惯：一周4~5次健身房。
上半身：滑轮下拉 20磅 12rm*4~6组
蝴蝶机 15磅 12rm*4~6组
坐姿划船 60磅 10rm*4~6组
坐姿推胸 20磅 10rm*4~6组
肩部推举 20磅 10rm*4~6组
高位下拉 70磅 10rm*4~6组
引体向上 辅助88磅 10rm*4~6组
双杠撑体 辅助76磅 10rm*4~6组
下半身：腿推举 100磅 12rm*4~6组
腿屈伸 20磅 10rm*4~6组
夹腿机 60磅 12rm*内夹外夹各4~6组
臀部后踢 62.5磅 10rm*4~6组
壶铃全蹲 负重10kg 20下*4~5组
一天只练上半身或下半身，重训时间约60~80分钟，之后接椭圆机阻力10约45分。机器上
的欢乐表都是维持心跳160~170，
这样再欢乐应该都有达到130?因为膝盖不好所以有氧都只选择椭圆机。
因为核心弱不太喜欢练核心...运动完的伸展会做5~10分钟的核心(桥式,仰卧起坐)
没有做深蹲或硬举是因为骨盆前倾会拱腰，所以想先调回骨盆位置再加入深蹲硬举。
维持做2休1或做2休2，基本上都让肌肉不酸痛时才会去练，休息日连有氧都没有做(懒得
出门..)
去年11/20报名健身房，第一个月有买三堂教练课，但大部分只有带器材跟简单的核心动
作。菜单教练没有开我也都自己乱做。
第一个月因为以前痛恨运动所以完全没有运动习惯一开始肌力只能做每个器材的最小重量
(?
片orz)，做完加椭圆机20分钟(阻力8)。
想当然第一个月并无明显变化，但肌力有变强所以调整成上述菜单，并增加有氧比例。
但体重跟体脂依然没有太大变化...体重跟刚报名健身房时比降0.5kg,体脂几乎没变0.5%
以
内都被我认为是误差。
量体脂的方式是每天早上上完厕所刷完牙立刻量，几乎同一时间。
各个身围(大腿围小腿围胸围臀围等...)都会每天记录，约比两个月前各围小1公分，腰围
小2公分。
照镜子跟朋友都说身形没什么改变，但肉有变紧实。臀部的变化比较明显，没有两个月前
这么松垮垮。
可能因为我爱练腿?上半身太弱练不太起来...
觉得自己运动量应该不会太少，身形也有些微的改变，但不知道为什么体重体脂都降不下
来，请问是吃得太多吗?
虽然会忍不住吃小零食，但一天的热量都控制在1600左右(怕低估所以抓TDEE-400)。
尽量都吃原形食物，不吃炸物戒含糖饮料(豆浆无糖我真的不行orz 目前低糖努力适应中)
请问食物的菜单跟运动的菜单有什么需要调整的吗?
另外，晚餐到底应该不应该吃淀粉呢?两个月来爬文很多，大部分都建议三餐要摄取淀粉
才能帮助减脂，如果照上面菜单的话好像淀粉的比例太多了?
不知道是否应该再减少碳水比例...
以上文长，请求各位巨巨指点。