去年二月开始就被诊断出来了
那时候的我身高体重是170/82.5左右
因为忧郁症必须天天服药调整内分泌
但副作用就是常让我反胃、恶心、没食欲
所以食量就越来越小
有天在想如果我建立起自己外表的自信
会不会让心情或是病情好一点
所以后面就花四个月的时间认真上健身房运动
也顺便发泄情绪转移注意
也正因药物的副作用
还有症状发起的无食欲感
所以约四个月就瘦了15公斤（170/67.5）
最近入了健身中心会员想做重训
不想练到大肌肌
只想把身体的线条修饰得好看一些
能当个衣架子就好了
不过到后面病情变成重度忧郁症
我的药真的让我很没胃口又反胃
常常让我一天三餐各一个三明治
这样就吃不下了
我知道要练肌肉除了实际的运动外
饮食上更是重要
我目前的基础代谢率约1635
但我每天几乎都只吃得到800-900而已
我真的没有胃口硬塞东西进去
更不用说要达到TDEE算出的2530
目前每日的饮食菜单大概是：
Brunch 一个商店微波的三明治
上健身房前一杯黑咖啡
健身回来一瓶高纤无糖豆浆+茶叶蛋
上班前也是一个微薄三明治或寿司手卷+无糖高纤豆浆
下班后很少会再进食，因为累了也服药没食欲了
其实我还想瘦到64、63
现在就是很迷茫的状态
基代都吃不到标准
教练也跟我说如果我没吃到我所需的基代的话
我练的肌肉有可能会瘦掉
忧郁症的药是不能断的
就算换副作用也还是在
所以不知板上的板友有没有什么建议QQ
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-01-24 02:57:00
乳清
作者:
D85 (D-85)
2018-01-24 02:57:00正视你的病 想办法达到身心平衡
我觉得你会不会是因为把本来转移注意力用的健身，设定目标后，反而变成压力来源造成程度加剧？每天该做的训练有完成，就已经是比大多数人厉害，可以建立成就感了。每天有执行就好，就算职业运动员也不乏越练越惨的例子
作者:
obQAQov (帮QQ)
2018-01-24 07:07:00先把病治好
作者:
qqpbpp (暴食兽)
2018-01-24 07:37:00重郁期设定不一样的目标和另一套比较轻松的菜单，例如:可以考虑改作低强度有氧，饮食也可以改油脂高一点，比较容易达到bmr，此时目标改变为维持运动习惯和达成热量摄取。
作者: Nao0823 (Naogoodgood) 2018-01-24 07:45:00
加油
作者:
boty927 (Blue)
2018-01-24 08:06:00要不要试着搭配慢跑或飞轮有氧抒压？
作者: a1chemy (QQ) 2018-01-24 08:36:00
直接跟医师说你的情况他才能调整，我以前吃药的时候医师有一起开食欲促进剂
食欲的问题确实可以跟医生反映看看 饮食的部分因为你既然已经摄取过少 就不需要还吃得这么清淡
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-01-24 09:47:00先把病治好 抗忧郁的副作用就是这样 断药就白吃了加油 再撑一下就过去了 乖乖吃药很快就会好的高热量的乳清可以考虑
作者:
dongku (亲近k线)
2018-01-24 10:35:00先不要想重训，把体重吃回来再想重训
作者:
gf000100 (Comber)
2018-01-24 10:47:00加油喔
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-01-24 10:55:00高热量乳清+1 网络蛮多菜单可以参考的
加油了。我现在也是忧郁症发作。还是一周5次去健身房动
作者:
olang (黑轮)
2018-01-24 11:15:00加油！一定可以克服的
作者:
iammomo (境随心转)
2018-01-24 11:57:00心情好比较重要，运动纾压转移注意力，最怕关在家不出门
作者:
Leftree (KODTP)
2018-01-24 12:20:00热量这么低的情况...觉得好吃的食物就吃吧！反正热量没超过也不会胖如果想吃麦当劳就吃啊 多吃一些热量心情也比较好何乐而不为
作者:
orznge (欢雅)
2018-01-24 12:31:00找个教练 找些一起练的朋友 拍拍
作者:
tom7629 (pipi)
2018-01-24 13:04:00有没有可能是误诊？因为我有类似经验。
作者:
anlick (小野)
2018-01-24 13:28:00吃想吃的吧，有食欲就好，加油
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-01-24 13:36:00放轻松流汗就行了，不要急着做计划~~
作者:
mikol (mikol)
2018-01-24 14:31:00规律服药、规律运动，基本健康先顾好，有没有增肌是其次
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-01-24 16:05:00
加油！...
作者: PBS9382 (大象) 2018-01-24 17:03:00
加油！上来ptt我们给你温暖！
作者: ambassador (ambassador) 2018-01-24 20:58:00
祝福你~
作者:
ck326 (杰洛米零)
2018-01-24 21:42:00用运动的心态健身先不要去算热量蛋白质啥的
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2018-01-25 11:11:00
鼓励 加油 不要把自己逼太紧
作者:
pinot (黑皮诺)
2018-01-25 13:13:00“当你走出暴风雨后，你就不是走进暴风雨前的你了，那正是暴风雨存在的意义！”送给你：）
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-01-25 15:42:00加油 少量多餐
作者:
lazyojin (12:51)
2018-01-25 21:00:00就继续练先不要去想热量的问题，想吃再吃就好
作者: Bachika (XDDDDDDD) 2018-01-27 01:13:00
放轻松 别让运动成为压力源