楼主:
heaviest (heaviest)
2018-01-24 02:10:08从我开始接触重量训练以来也快一年了，所以想跟各位版友们分享经验
我小时候，医生诊断我有长短脚和扁平足，所以运动量很少，再加上我食量很大
造就了我体重数字不断飙高
第一次喊说要减重是在高中，不过喊到现在还是没成功就是了
当初会进入重训室，是因为宿舍是蹲式马桶，那时的我上个厕所要十分辛苦的扶著墙壁
再加上当时看了些文章得知肌肉的代谢效率是脂肪的数倍，认为练出大肌肌，就能不忌口
有了想法后，就到学校的免费重训室，一路上还受到满多前辈的帮助，也结交不少朋友
开始时是练leg press，在因缘际会下就认识一位学长教我深蹲，算开启我踏上练健力的路
刚开始训练差不多从去年三月，到学期结束(六月底)的期间是在学校的重训室训练
这段期间我就学习基本的三项，到学期末时深蹲和卧推还行，不过硬举动作不是很ok
这时三项成绩 深蹲 160kg 卧推80kg 硬举110kg
身高/体重: 165cm / 102 kg 体重，从刚开始练的115kg比起来下降不少
身体各方面都得到大幅的改善，像是蹲马桶可以蹲到脚麻掉，都没问题
之后暑假期间我去县立体育馆的重训室
这时候认识了练健力的前辈们，调整了不少动作和开始跑课表，其中硬举从传统改为相扑
到了9月开学时，测PR时，成绩进步非常多(除了卧推QQ）
深蹲210kg(其实不够深 )
硬举200kg
https://imgur.com/UVDzp6r
卧推85kg
开学后，就是继续微调三项，跑课表，不过毕竟在学期中
所以生活作息不是很规律，课表也常常没跑完，然后我又饮食常常失控
期间腰曾经不舒服一段时间，这段时间花了不少心力调整动作
这段期间也累积不少知识，而不久前测PR的成绩是
深蹲 190kg(深度应该够了)
https://youtu.be/XcZtwPIB2Tg
硬举 210kg
https://imgur.com/oZE6pX2
卧推92.5kg
体重就都维持在102kg没什么变化了...
最近思考了一下，自己的几个缺点
1.体脂肪真的太高高了，不管怎么说绝对需要减脂
2.练了一年多了，我除了三项以外没几个会的动作...，尤其哑铃类的我特别牴触
所以目前我给自己的新目标
1.减脂不用说
2.辅助动作要多练，尤其是分边的(像是分腿蹲和哑铃类的)
期望接下来这一年下来能有所改变
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-01-24 02:14:00菜鸟 看到学长不问好
作者: gprincey2032 2018-01-24 03:09:00
我跟你一样高...102kg 真的很扯
作者:
ii378 (cool~)
2018-01-24 05:38:00腰带看起来好小一条 哈哈
作者: j9915 (昆仑剑出血汪洋) 2018-01-24 07:29:00
啊……斗六体育馆地下室，好怀念啊
作者:
epili 2018-01-24 08:44:00"我练健力的！"给推
作者: alternate (plan B) 2018-01-24 09:52:00
蛮猛的 推个
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-01-24 10:51:00一年就有此三项成绩 很不错
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-24 14:04:00三个月蹲160...
作者:
yofa (YoFa)
2018-01-24 16:56:00好强啊~~如果没有特别在意外型的话就继续坚持下去吧
作者: t0038500 (Ephasas) 2018-01-24 18:11:00
天生神力，练武奇才
作者: zhow22 (zHow) 2018-01-24 20:54:00
好强
作者:
hgame 2018-01-24 21:56:00强
大大的三项成绩跟我好像！我去年9月2x日开学第一次去学校健身房接触健力。24岁/175cm/80kg，目前SBD160/80/210kg，卧推完全没进步，深蹲硬举有进步。已经两个礼拜没办法达成自己的PR了，暂时休兵中...原PO进步这么快不怕脊椎受伤吗？我现在在犹豫要不要暂时减少训练时的负重(本来都控制在75～90%)
作者: chh7526 (很无聊的人) 2018-01-25 19:53:00
人家本来就是练健力der
作者:
lapentti (lapentti)
2018-01-26 16:31:00果然胖的人比瘦子好练多了 是潜力股