故事是这样的
小弟我目前有几位客户是很认真地锻炼想让自己变壮
于是我想编一些简单的讲义，这些讲义是一些非常基本的内容
例如课表有哪些排法、训练频率的建议量、生活型态的建议(睡眠时间)
在每次教练课的时候跟客户讲个5~10分钟
如此能够帮助客户有系统的慢慢建立正确的概念
但是我遇到一个难题
小弟我本身是台北地区的自由教练，目前脱离新手时期非常久了
身边有持续在健身的朋友 及 健身界的自由教练朋友，也都脱离新手期很久了
我们不会那么了解哪些知识是非常基本，但是新手会常常疏忽的
当然另一个方式是直接问新手客户想了解什么内容
这个方法我已经尝试过
其中一个客户给我的回应是:
"既然我是新手，我也不知道自己需要了解什么，我只说得出来想了解菜单和饮食"
于是，我想说来板上问问，
特别是新手板友，能够分享一下你们会想了解什么样的健身知识吗?
例如菜单的排法、饮食等等
如果最后板友提到的内容有被我做成讲义的话，
我会将该部分讲义分享给您，以表达谢意XD
先谢谢大家了~

(大部分的)新手应该是想知道怎样短时间能练成吧

菜单饮食+1

超过7成都是想知道怎么短时间局部瘦身 腹肌怎么练

应该都是想要腹肌

去看兆佑的影片 新手系列 ：）

想知道怎么样不会受伤或避免旧疾复发吧

最基础的我觉得是先培养运动习惯后面再来才是饮食 菜单 姿势

跟他们说肥肉不会变肌肉啦干

外食怎么吃?

想知道那个时段正妹比较多 想练眼睛

最重要的是 肌肉跟脂肪是两回事

个人半新手 觉得对新手开始 除了运动养成习惯性外 初期应该最需要观念建立 包含什么菜单对应什么训练部位 以及食物对锻炼的影响

先从导正迷思开始吧! 如何控制饮食 计算热量阿 组数次数 大概解剖构造 健力健美差异 目标设定

我算是个是半新手从我自身经验出发的话，1.饮食控制的重要性 总热量管控与营养素比例 比较俗称3分练7分吃 2.完整的训练菜单 新手期常常东摸西摸不知道练什么，然后现在半新手，菜单只有一组XD 用到老 3.功能性 练什么可以加强生活机能 4.放松身体 我自己常常练一练身体很紧

运动防护 护具使用

认识人体组成、肌肉，避免受伤的观念（关节锁死、爆肩等等

当初新手最想知道菜单安排，完全没概念不知做什么，饮食反而是训练上轨道才开始研究

安全训练正确饮食

刚开始都马先动再讲...身边也不少健身2个月就停的

想知道怎么练脸

用完收杠片就很棒了

想要学之正确的肌动学，与解剖学，这样才知道人体到底怎么动，为何受伤，而不是教练在教什么屁股后退一点，手抬高一点，或是背打直一点

可以做些相关动作可能的错误做法

姿势错误容易受伤的部位、护具及辅助、常见术语如圆肩离心 髋、训练原则如全身到单关节等

常常在做的时候 会觉得"咦? 我现在的姿势究竟正确与否"例如深蹲, 如果我脚再站宽一点? 或是双手握宽一点?会有怎么样的影响之类,以及动作每次是不是能做得稳定?

我的话是想知道如何有效的针对目标训练&如何自我检视训

又或是在做引体向上or滑轮下拉 我应该要哪些部位特别

有感觉才对?

sorry 卡了twinkle的推文

兆祐新手系列 清楚明了

当初新手时不知道隔天要休息，结果就拉伤了

我觉得最一开始要让新手知道热量摄取、脂肪跟肌肉的差异那些 配上明显的比较图 虽然这些网络上一堆文章或影片有在讲但有些人并不习惯自己找资料 或是无法相信网络资讯 所以透过教练来获取这样的观念还是必要的

想知道动作跟部位的对应关系，尤其是很像的动作但可以锻炼到不同地方(肌肉平均的感觉)

我是一个月的新手，想知道如何有效热身、什么样的动作容易受伤以及要怎么避免受伤、健身完的如何有效放松

遇过几个想入门朋友，最大问题是刚开始练一天酸4天很容易磨掉热情，我想一开始还是以培养习惯就好。忽略知识一般蛋白质摄取根计算，还有训练组数跟适合强度新手一般都没方向，cp值高的多关节运动不知道。很多爱练二头跟腹肌。

先讲求不伤身再求效果 我会想知道 身体出现什么样的状况可能是动作不对了或是受伤了(临界点在哪?)然后求效果 除

想知道，怎么用药

如何拿捏重量 及 组数安排！

真新手完全不会想知道饮食什么的，只想知道怎么训练不过我是认为要因材施教才不会打消学员想练热情一开始就教那些人体肌肉解剖、饮食控制等等，学员心中只有满满的干要开始练了没

想知道骨盆及腰腹锻炼，另外就是哪些动作对应哪些受伤部位是不能做的

怎么瘦局部吧，被问到很烦

到底一个动作要做几组，要做几个动作

其实啊 你去 youtube上找有在做健身的 看他们的标题偏新手的 都可以啊

菜单安排吧～力量 健体 健美等等菜单 新手如我还是在想更适合自己的菜单！

我是新手～最想知道菜单怎么安排～～

大概是：训练部位+方式、怎么吃才能达到目标

想知道外食族怎么吃

真的去健身房了,会想知道器材要怎么做才对不会受伤

教练教练 我乳清要喝哪一排?

半新手 菜单配置跟停滞期如何突破 若遇停滞期菜单如何变化

器材的正确使用方法

想知道在家训练的人一开始从那些动作练习，以及怎么自我检视姿势正不正确，要做到什么程度，习惯后从基础的动作如何做一些变化强化，运动前后究竟怎么吃比较好，感谢您。

每个人对想要变壮的目标不太相同，找个理想图片参考他想要练成样子，是否需要增重或是减重，像我个人会很想了解增重的饮食搭配然后目标体重有了，就想知道预估用多少时间补这些重量

想知道外食族怎么吃+1

核心怎么出力 要怎么呼吸

想学会怎么排自己的训练菜单

分部位练的安排吧

如何最快速有效的增肌减脂（新手女生）2怎样呼吸最好？ 3吃如何配合？ 4有没有必要做到力竭？（要上班啊......）5部位调配 6如何最快速消除肌肉酸痛（除了滚筒）