楼主:
nicest (嘟搭)
2017-12-27 03:55:18大家好
首先感谢一下版上 让我学到很多知识
借此PO个心得文顺便纪录一下自己
那就开始吧
动机：
本身从事科技业，上班久坐导致每次腰都会
非常酸，所以想说运动看看会不会改善，
以现在来看是有改善非常多。
重训课表：
都只练大肌群 胸 背 腿 肩 四项 无有氧
训练项目 健力+举重
平常做5x5，重量都是以最大重量80%
偶尔会做超负荷及站距.握距改变
课表就简单打一下 可以参考版上其他神人
目前三项重量 S 140 B 110 D 160
本身170/66kg
胸-
卧推
上斜卧推
杠铃肩推
双杠撑体(负重）
背-
引体向上（负重）
杠铃划船
宽握硬举
腿-
蹲举
前蹲举
单腿蹲
举重-
抓举
挺举
频率：
基本上以上述四大项目跑一轮，
然后休个1-2天，
看身体状况为主 也可能练一休一，
以不受伤为前提。
饮食：
以少油少盐为主 几乎都自己准备
早餐-馒头+水煮餐两颗+拿铁
中餐-五谷饭+蔬菜+肉类
晚餐-家里煮+希腊优格
主要碳水与蛋白质一定会补足
（不够用香蕉及乳清）
放假日不忌口，油炸 甜食 烧烤等照吃
心态：
其实...练就对了，把训练养成习惯
时间一到身体就会自己往健身房跑 哈哈
没动力时 就给他休个几天 或著
去做个几组轻重量就回家
反正我们也不是专业的
不用把自己逼这么紧
重训是很开心的事 压力太大就不好惹
最后...附上一张弱弱的图
https://i.imgur.com/Qp0mq05.jpg
补上一张之前还没练照的
https://i.imgur.com/WVDipMM.jpg
希望别鞭太用力QQ
作者: murksagittar 2017-12-27 05:01:00
有图一定推！是“或者”
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-12-27 05:55:00重训一年半这成果好威呀！
作者:
xx66 (你不知道的啦)
2017-12-27 06:29:00推心态
作者:
red0301 (R)
2017-12-27 06:57:00推推，练就对了！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-12-27 07:19:00体质真好 哭哭
作者:
D85 (D-85)
2017-12-27 08:32:00练完腿隔天举重 真的天生神力 羡慕
作者:
Mrlse (lse)
2017-12-27 08:36:00推推
作者:
benboy (benboy★とし)
2017-12-27 08:39:00原po可能原本身材就不错? 一年半练这样感谢父母好基因XD
作者:
kurtppt (theone)
2017-12-27 08:46:00屌打维持八年的我QQ
作者: osas (xxx) 2017-12-27 09:23:00
真D猛 推推
作者:
qw99992 (雪彤云)
2017-12-27 09:28:00超级猛
作者: ColinChu (Colin) 2017-12-27 09:38:00
太猛 问三项多少？ 三倍？四倍？
作者: domination (渺小) 2017-12-27 09:46:00
还没练之前就满壮了呀@@，令人羡慕呀！
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-12-27 09:55:00一年半！！ 希望我一年半后也可以这样!
作者:
j9131993 (Jerry)
2017-12-27 10:02:00还没练就比我现在壮了……
作者:
themost (最远)
2017-12-27 10:06:00没练之前有从事什么样的运动吗?
作者:
chiguang (完美工具人)
2017-12-27 10:17:00看来先决条件就很好，还有人鱼线
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-12-27 10:25:00不完全体脂低吧 胸也练得太好了
作者:
chiguang (完美工具人)
2017-12-27 10:28:00请问…年龄？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-12-27 10:29:00真厉害
作者: murksagittar 2017-12-27 10:44:00
啧啧 有点过分
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-12-27 10:45:00还没练就很不错了..羡慕忌妒恨XDD
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2017-12-27 10:49:00没练的照片就已经PR99了吧... 偶尔跑步就这样 神基因XD
作者:
p456801 (koro)
2017-12-27 11:01:00没练前就体脂好低阿
作者:
IamAsker (QuestionMaker)
2017-12-27 11:01:00屌
作者:
eq0eq (安猪)
2017-12-27 11:06:00推
作者:
QoiiwWe (G)
2017-12-27 11:12:00只练大肌群猛猛搭
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-12-27 11:45:00这个真的猛 巨巨
作者:
l5i9hbba (Zooky)
2017-12-27 12:07:00没练之前就比一堆有练的还好了啊没错 就是我....
作者:
ray1015 (Jing)
2017-12-27 13:16:00身材真好
作者:
qiet (阿宪)
2017-12-27 13:20:00这还没练就已经这样了...
作者: haha1958 (1958) 2017-12-27 13:54:00
哇
作者: JohniRunner (约翰跑路) 2017-12-27 14:12:00
推重训是开心的事
作者:
shadeel (123)
2017-12-27 14:42:00没练之前就有运动基础了 所以一年半这样的幅度差不多年轻+饮食习惯 还有些微的基因优势吧 所以油不多
作者:
MSZ776 (MSZ776)
2017-12-27 15:20:00猛！请问三项的成绩是几rm呢？
作者:
winie999 (winie)
2017-12-27 15:22:00请收我为徒...
作者:
virgoo (游阿卡)
2017-12-27 16:06:00之前太瘦。重训后比较好看
作者:
csfp (é )
2017-12-27 16:40:00果然基因强悍
作者:
juor2 ((－^－))
2017-12-27 17:07:00神
作者: yeeroyuy 2017-12-27 17:11:00
还没练就六块QQ..
作者:
caschick ((卡士鸡))
2017-12-27 17:15:00跪舔Orz 没练就屌打一堆人了啊
作者:
lolhaha (距离是个问题)
2017-12-27 17:56:00想知道身高
作者:
kusos623 (退伍还好久)
2017-12-27 18:00:00一年半 这个猛
作者: allse1032 (allse1032) 2017-12-27 18:35:00
没练就跟我现在差不多了
作者:
lim10337 (Shane)
2017-12-27 18:46:00太强了
作者:
guitarlee (guitarlee)
2017-12-27 20:19:00没练前就屌打一堆人
作者: TaiwanKimchi (淫虫虫) 2017-12-27 21:50:00
有请教练指导吗 ?
作者:
Wall62 2017-12-27 22:46:00一年半练成这样好猛...
作者: TaiwanKimchi (淫虫虫) 2017-12-27 23:26:00
谢谢 请继续加油
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2017-12-28 00:47:00以前日本杰尼斯要求旗下艺人就是要练成你还没练的体格
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2017-12-28 02:34:00可以教我没练就好了吗
作者: nate03 (小孟) 2017-12-29 06:31:00
推心态与体态
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2017-12-29 11:31:00练之前就有点线条了
作者:
ae77101 (Emma Liao)
2017-12-29 22:20:00好厉害！！带我练
作者:
woodoo (hometeaher)
2016-01-02 00:17:00猛