大家好
首先感谢一下版上 让我学到很多知识
借此PO个心得文顺便纪录一下自己
那就开始吧
动机：
本身从事科技业，上班久坐导致每次腰都会
非常酸，所以想说运动看看会不会改善，
以现在来看是有改善非常多。
重训课表：
都只练大肌群 胸 背 腿 肩 四项 无有氧
训练项目 健力+举重
平常做5x5，重量都是以最大重量80%
偶尔会做超负荷及站距.握距改变
课表就简单打一下 可以参考版上其他神人
目前三项重量 S 140 B 110 D 160
本身170/66kg
胸-
卧推
上斜卧推
杠铃肩推
双杠撑体(负重）
背-
引体向上（负重）
杠铃划船
宽握硬举
腿-
蹲举
前蹲举
单腿蹲
举重-
抓举
挺举
频率：
基本上以上述四大项目跑一轮，
然后休个1-2天，
看身体状况为主 也可能练一休一，
以不受伤为前提。
饮食：
以少油少盐为主 几乎都自己准备
早餐-馒头+水煮餐两颗+拿铁
中餐-五谷饭+蔬菜+肉类
晚餐-家里煮+希腊优格
主要碳水与蛋白质一定会补足
（不够用香蕉及乳清）
放假日不忌口，油炸 甜食 烧烤等照吃
心态：
其实...练就对了，把训练养成习惯
时间一到身体就会自己往健身房跑 哈哈
没动力时 就给他休个几天 或著
去做个几组轻重量就回家
反正我们也不是专业的
不用把自己逼这么紧
重训是很开心的事 压力太大就不好惹
最后...附上一张弱弱的图
https://i.imgur.com/Qp0mq05.jpg
补上一张之前还没练照的
https://i.imgur.com/WVDipMM.jpg
希望别鞭太用力QQ