※ 引述《stevenohohoh (steven)》之铭言：
: 1.单手哑铃划船
: https://www.youtube.com/watch?v=UurloHZfNFs
: 这边的疑问是有没有过度使用到上斜方肌
: 我觉得为了让手肘位置更高
: 我的肩胛骨好像会在sagittal plane
: 有点往上往前旋转
: 不知道是不是不必要的动作
如果过度提醒夹背或肘抬得过高
确实有可能会上提且前倾肩胛骨
适度地肩胛内收+肩伸+肘屈曲
可尝试用坐姿划船去感受肩关节伸直的末端角度
再把这感觉复制到哑铃划船上，从较轻重量适应上来
另外可让小指靠近哑铃的一端，重心会更好掌握
: 2.引体向上
: https://www.youtube.com/watch?v=xpzQVlAwxP8
: 我在其他人的影片中有看到要维持胸椎向上挺的姿势
: 最好可以碰到杆
: 但是我自己只能在启动前维持
: 之后就会变成直线(之前还会向前弯)
: 这个是哪边有做错或是还要再加强哪边的肌肉
胸椎本为后突的曲线，有伸直即可
太超伸反而会抑制背部肌肉的出力
2.3. 差不多，因为这两动作归类在垂直拉
一个躯干往手部移动(闭锁链)-引体向上
一个手部往躯干移动(开放链)-滑轮下拉
肩胛可以回到上转位置(手伸直全放自然耸肩)
再逐渐回到下转位置(拉上去的过程)
这段的肩胛控制也是满重要的
: 3.滑轮下拉
: https://www.youtube.com/watch?v=oRu36Kc1T28
: 因为是用相较于我的体重是很轻的重量25kg
: 所以就可以尽量维持挺胸
: 但是其他的部分不知道有没有可改进的地方
影片上看起来后仰偏多
有点像变相的水平拉
2.3. 可尝试握著时把肩(肱骨)外转
提示自己肘关节下降过程中
前臂、腕关节保持垂直地面
感觉腋下紧紧的，手肘约降到正面躯干的斜前方
这大概会是2.3动作的末端范围
发现影片中拉到太过
变成手腕和前臂去压的动作
以上供参考看看