楼主:
Zuser (豹子头)
2017-12-23 12:44:36请问版上各位巨巨
小弟练了一阵子单杠
放下时手臂打直
收肩不全放
最多一次大概可以作10下
买了室内单杠
平常一天都拉个30多下
但最近发现我竟然一秒钟单臂垂吊都作不到
不管左右手
请问这样正常吗
要怎么进步呢
作者:
motan (警察先生就是这个人)
2017-12-23 12:56:00单手引体向上要多猛才能做到阿
这只是悬吊，不是引体，建议去玩MONKEY BAR，应该可以进步很快，都可以拉10下了，悬吊十几秒应该不难只是对肩膀负担很大就是了单手引体的话，能双手引体20下以上应该可以开始练了
楼主:
Zuser (豹子头)
2017-12-23 14:00:00也就是说 多作还是会增加肌力 有天就拉得上去了是吗
天天拉不是不好，但是肌肉损伤没修复的话，进步速度有限
作者: chh7526 (很无聊的人) 2017-12-23 14:51:00
单手抓杠另一手抓手腕呢？
作者: za855256 (碰企) 2017-12-23 17:09:00
持续不休息训练下，两三周疲劳会开始累积身体的状况与运动表现会下降这时可安排休息日，给身体恢复休息过后，运动表现会更为理想！！
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-12-24 12:35:00正常现象在单杠上 双手握著身体做圆圈 左右手去配重
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-12-24 15:46:00先双手垂吊然后另一手施力减少 习惯之后改放手指加强核心绷紧也会有所帮助