老鲁我也即将42岁了，从35岁开始接触重训开始也有一点小小感触可以分享。
中年人重训一样有可以有新手蜜月期，想当初开始哑铃卧推时，连举起15磅的
哑铃都抖的乱七八糟，但不到六个月就进步到40磅，之后也持续在进步。身形
也有明显的变化，久没见的朋友都会好奇询问怎么看起来变得比较壮了？而重
量也确实可以慢慢的进步上去，以我61公斤的体重目前卧推5 RM大概是70公斤
，虽说是不怎么样的成绩，但我要说的是，就算我还没有开始跑最大肌力的周
期，肌力一样可以有不错的进步，所以不用担心年纪会让你完全不会进步。
但是中年人训练效果是不是会比较差呢？我想是的。睪固素还有贺尔蒙的分泌
是逐年下降的，相同的训练量身体产生的回馈是不一样的。另外还有很重要的
身体回复能力也是慢慢下降。所以相同的训练量产生比较少的效果，又需要更
多的休息时间，这困境是必然的。
但我觉得我们这年纪开始重训遇到的问题其实不是效果而已。首先是身体的排
列，像我已经维持坐式生活超过15年了，长期的臀大肌处于伸展的状况要唤醒
它叫它工作并不容易，更何况随着办公桌的摆设位置，很多都伴随着过度使用
的问题，例如萤幕或键盘放在身体的右方或左方，所以长期会需要转向某一边
，又或著很习惯用脚趾抓地以帮助不够稳定的核心等等，随着时间累积，这些
坏习惯的伤害会越来越深。
其次是呼吸的问题。这年纪(或是这社会)很少有压力不大的，过度换气或是各
种代偿(斜角肌、胸小肌甚至阔背肌等)，让身体越来越紧绷呼吸越来越短促。
而没有好的呼吸是不会有好的动作控制，长期在高压工作下的我们连好好调整
呼吸的机会都不多，也当然很难有好的动作模式。
最后是动作控制的问题，这里才到大家讨论的重量训练的部分，如何让身体的
肌肉一起合作做出身体各种自然动作，肌力是不是不足动作模式有没有问题，
或是已经维持那么多年的坏习惯要怎么修正？长期忽略自己身体的我们很难去
真正意识到这是个问题，很容易以为重量可以往上加就是进步，但通常是更严
重的代偿。
以上基本ＡＢＣ(aligment, breathe, control)的问题我都有，也都还在持续
修正中，但尽管起步晚，进步比较慢，但至少可以确定是往越来越健康强壮的
路上前进，而这肯定是值得走一辈子的路。也跟版上的中年大叔阿姨们共勉之！